e-Letter Nr. 144/Dezember 2018


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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung

Liebe Freundinnen und Freunde,

in vier Wochen begrüßen wir schon das Jahr 2019... vielleicht im Kreis der Familie, vielleicht mit lieben Freundinnen und Freunden, vielleicht auf einer großen Party, vielleicht auch meditierend fernab von Feuerwerk und Remmidemmi, je nachdem, was Ihnen als guter Rahmen erscheint, das Neue Jahr zu begrüßen. Trefen Sie Ihre Wahl einfach so, wie es für Sie stimmig ist.

Erst einmal aber genießen wir jetzt zum Ausklang des alten Jahres die Adventszeit und das Weihnachtsfest, einer der zwei großen Höhepunkte des Kirchenjahres. Und schon am 21.12. ist dann auch die Wintersonnenwende, die den Zeitpunkt markiert, ab dem die Tage (endlich! wie ich persönlich finde... ) wieder länger werden. Vielleicht haben Sie auch ein Faible für die Rauhnächte, die Zeit zwischen 25.12. und 6.1., denen Orakelkraft zugeschrieben wird und wagen in Ihren Träumen einen Blick in die Zukunft. Wie auch immer: Ein absolut bedeutungsreicher Monat, der da begonnen hat.

Ich wünsche Ihnen von Herzen, dass Sie Ihren persönlichen Jahresausklang mit viel Achtsamkeit, innerer Ruhe und mit Freude genießen, egal, wieviel Trubel um Sie herum auch stattfinden mag. Bleiben Sie bei sich, und bei dem, was Sie mögen und was Ihnen wirklich etwas bedeutet. Alles Liebe, eine rundum schöne Zeit + einen guten Rutsch ins Neue Jahr wünscht Ihnen

Ihre
Sigrid Engelbrecht


 
Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 
Advent
Advent, Advent, ein Lichtlein brennt.
 
1. Neuigkeiten

 

Vorschau:

Hitzewallungen? Ich lauf mich nur warm für den Neustart.

Das 7-Schritte-Programm für Frauen in den Wechseljahren

"Wechseljahre sind viel mehr als nur eine Hormonumstellung. Sie sind der ideale Zeitpunkt, um das Leben neu auszurichten. Nach dem erfolgreichen Vorgänger „Heiße Jahre. Voller Energie durch die Wechseljahre" bietet die Bestseller-Autorin Sigrid Engelbrecht einen neuen unterhaltsamen Ratgeber für Frauen in der Lebensmitte. Dabei geht sie explizit auf die psychologischen Veränderungen ein. Sie zeigt neue Perspektiven auf, wie Frauen Wechseljahre für sich als Impuls zum Loslassen und Entdecken neuer Horizonte nutzen können.

Step-by-Step beschreibt sie sieben Schritte, die dafür sinnvoll sind. Darunter das Verständnis für den Körper, der plötzlich "anders tickt", die Selbstakzeptanz der eigenen Schwächen und die Annahme der vielen Stärken oder die gesunde Loslasshaltung "Love it, change it or leave it".

Anhand von Fallbeispielen, Selbsttests und vielen praktischen Übungen entlarvt Sigrid Engelbrecht weit verbreitete Irrtümer über die Wechseljahre und macht Frauen Lust auf die zweite Lebenshälfte. Augenzwinkernd, optimistisch und entspannt." (Ankündigungstext von Amazon).

Ab Januar 2019 überall im Buchhandel erhältlich!

 

 

Hitzewallungen? Ich lauf mich nur warm für den Neustart

 

 

 

Das Super-Geschenk nicht nur für die allerbeste aller guten Freundinnen:

Sigrid Engelbrecht: Freundinnen

von A wie Allerbeste bis Z wie Zusammenhalt

50 Wörter, die Freundschaft ausmachen: Mit launigen Beschreibungen zum Schmökern, Schmunzeln und Verschenken.

www.lovelybooks.de

 

Freundinnen – von A wie Allerbeste bis Z wie Zusammenhalt

www.ihr-gute-laune-coach.de

Das Experiment mit der Gute-Laune-Website ist abgeschlossen. Die Seite bleibt noch bis Ende des Jahres online – wer also nochmal reinschauen + den einen oder anderen Tipp nachlesen will, hier die Adresse:

www.ihr-gute-laune-coach.de

 

 
Ihr Gute-Laune-Coach
2. Aktuelle Angebote und Termine

Schreibcafé aktuell:

Im Schreibcafé treffen sich Menschen mit unterschiedlichen Schreibinteressen. Bei jedem Treffen stehen eine Textart und ein Thema im Mittelpunkt (beispielsweise Biografisches Schreiben, Lyrik, Schreibdenken, kreative Schreibmethoden usw.). Nach der Präsentation des jeweiligen Themas wird praktisch gearbeitet, d.h. es werden ganz konkret Texte geschrieben. Das schafft Gelegenheit, neue Seiten an sich selbst zu entdecken und neue Arbeitsweisen auszuprobieren.

Nächstes Schreibcafé: Dienstag, 04.12., 18:00 – 19:30 Uhr

Referentinnen: Susanne Diehm und Jutta Michaud

Thema: Mit Gesundheitsförderndem Kreativen Schreiben zu neuer Lebenskraft

Ingeborg-Drewitz-Bibliothek,

„Das Schloss“, Grunewaldstraße 3, 12165 Berlin
(S+U Rathaus Steglitz)


Anmeldung ist nicht erforderlich; Kostenbeitrag: 3 Euro

 

   
Schreibcafé ASH

Was mein Leben mir sagen will - Einführung in das biografische Schreiben

Wochenendseminar

Fr, 07.12.2018, 18:15 - 21:15
Sa, 08.12.2018, 10:00 - 17:00

 

Die eigene Lebensgeschichte lesbar zu machen, hilft uns zu verstehen, wer wir sind und wo wir stehen. In diesem Kurs lernen Sie die wichtigsten Ansätze und Methoden des biografischen Schreibens kennen, sowie kreative und literarische Schreibtechniken anzuwenden. Der Kurs bietet die Möglichkeit, sich schreibend mit der eigenen Lebensgeschichte auseinanderzusetzen, sie zu reflektieren und dem Vergessen zu entreißen. Mit Hilfe kreativer Schreibübungen werden Erinnerungen aktiviert und aufgezeichnet.

 

Zusatzinformation: Spezifische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte bringen Sie Schreibutensilien mit.

 

Schöneberg, Campus Schöneberger Linse, 10829 Berlin, Tempelhofer Weg 62, 10829 Berlin, Raum 213
Anmeldung unter: vhs@ba-ts.berlin.de, Tel.: (030) 90277-3000)

Seminar ist belegt, aber es gibt eine Warteliste

 

vhs TS

Die Kunst der klugen Entscheidung

1-Tages-Seminar

Samstag, 15.12. 2018, 09.30–16.30 Uhr

Kopf oder Bauch? Zügig, überlegt und effizient entscheiden können ist in vielen Situationen von Vorteil. Wie rationale Argumente und Bauchgefühl in Einklang gebracht werden und dies für kluge Entscheidungen zu nutzen ist, vermittelt dieser Workshop. Er gibt einen Überblick über die wirksamsten rationalen und intuitiven Methoden zur Entscheidungsfindung. Ziel ist es, herauszufinden, welches die persönlich "passendsten" sind und sie gezielt in der Praxis anzuwenden.

RW21, Seminarraum 4, Richard-Wagner-Str. 21, 95444 Bayreuth
Anmeldung unter: https://www.vhs-bayreuth.de

 

RW21

Anpacken statt Aufschieben

3 Abende

Montags, 14.01. 2018, 19:00– 20.30 Uhr; Folgetermine: 21.02., 28.02.2019

Im Seminar „Anpacken statt Aufschieben“ wird sich in drei Abenden mit den hauptsächlichen Motiven für chronisches Aufschieben auseinander gesetzt und  praktische Methoden und Techniken erprobt, die es leichter machen – trotz innerer Widerstände – gute Vorsätze tatsächlich erfolgreich Schritt für Schritt in die Tat umzusetzen. 

Evangelische Familienbildung, Pastor-Weise-Haus, Spießweg 7-9, 13437 Berlin
Anmeldung unter: familienbildung@kirchenkreis-reinickendorf.de

 

evang. familienbildung reinickendorf

Kreativitätsmethoden spielerisch erproben

Fortbildung für Kinder-Tagespflegepersonen (Pädagogische Angebote)

Kreativ sind wir alle! Mit geeigneten Methoden können Sie spielerisch Ihren Einfallsreichtum noch weiter zur Entfaltung bringen. In diesem Seminar werden wir verschiedene Kreativitätstechniken erproben (Walt-Disney-Methode, Osborn-Checkliste, Mindmapping, 6-Hut-Denken usw.), wobei Sie viele Impulse für sich selbst und für Ihre Arbeit mit den Kindern mitnehmen können.

Sa, 26.01.2019, 09:30 - 14:30 Uhr

vhs Spandau, Haus der Volkshochschule, 13597 Berlin, Carl-Schurz-Str. 17, Raum 206
Anmeldung unter: https://www.vhsit.berlin.de/VHSKURSE/BusinessPages

vhs Spandau

Ein Sachbuch schreiben - Von der Idee zum Exposé

Wochenendseminar

Inhalte:
• Sie setzen sich mit Ihrer Buchidee auseinander: Was ist das Neue, das Ungewöhnliche daran? Was ist wichtig, um damit im Markt eine Chance zu haben?
• Sie reflektieren Ihr Konzept und erfahren, welche Inhalte ein aussagekräftiges Exposé unbedingt enthalten sollte. 
• Sie lernen, wie Sie Inhalte in eine sinnvolle Reihenfolge bringen.
• Sie erhalten Informationen über die Arbeitsweise von Buchagenturen.
• Sie erfahren, welche Konditionen im Verlagsvertrag üblich sind. 
• Sie gewinnen einen Überblick über Sackgassen und Stolpersteine, die es zu vermeiden gilt.

Freitag, 1.2.2019, 18:15–21:15 Uhr; Samstag, 2.2. 2019, 10:00–17:00 Uhr; Sonntag, 3.2.2019, 10:00–17:00 Uhr

vhs Lichtenberg, Paul-Junius-Straße 71, 10369 Berlin
Mehr Info + Anmeldung:www.vhs-lichtenberg.de/

vhs Lichtenberg
   
3. Selbstcoaching-Tools

Ziele verfolgen: Was steht 2019 für Sie im Vordergrund? (1)

in knapp vier Wochen beginnt ein neues Jahr. Gerne wird der Jahreswechsel als Impuls dafür genutzt, Veränderungen herbeizuführen – sich neue Ziele zu setzen und zu verwirklichen. Die Aussicht, dass das auch klappen kann, steigt, wenn wir unsere Vorhaben strategisch angehen statt nur verschwommene „gute Vorsätze“ zu fassen. Nachfolgend ein kleiner, dreistufiger Leitfaden zum Erfassen und Formulieren von Zielen.

1. Was ist der aktuelle Stand der Dinge? Von wo aus starten Sie?
Was haben Sie bisher erreicht? (Position, Erfolge, Beziehungen etc.) Welche Möglichkeiten stehen Ihnen zur Verfügung? (Finanzen, Ressourcen, Mobilität, Perspektiven etc.)

2. Innere Klarheit schaffen: Warum wollen Sie, was Sie wollen?
Welche Wünsche und Bedürfnisse motivieren Sie? Was soll nach dem Erreichen Ihrer Ziele anders sein als heute? Werden Ihre Bedürfnisse und Wünsche durch das Erreichen Ihrer Ziele ganz oder zu einem großen Teil erfüllt?

4. Die persönlichen Ziele formulieren
Was genau wollen Sie bis wann erreichen? (Position, Erfolge, Beziehungen, Finanzen, Qualifikationen etc.) Ist jedes Ihrer Ziele so beschrieben, dass Sie auch wissen, wann Sie angekommen sind?

Notieren Sie zu den Fragen die Antworten, die Ihnen spontan und ohne lange nachzudenken einfallen. Legen Sie Ihre Notizen dann für ein paar Tage beiseite. Ergänzen Sie, wann immer Ihnen etwas Neues dazu einfällt. Am Ende haben Sie eine konkrete Vorstellung davon, was Sie in 2019 verwirklichen wollen.

in der nächsten Ausgabe des e-Letters: Ein praktischer Realisierungsleitfaden.

 

4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks

Die Umzugs"drohung"

Angenommen, Sie müssten in eine kleinere Wohnung umziehen: Was wollen Sie unbedingt mitnehmen, und wie würden Sie es dort unterbringen?

Stellen Sie sich das doch einmal ganz konkret vor: Denken Sie an die Gegenstände, die in der Tiefe eines Schrankes, im Keller, im Dachboden oder in einer Kiste in der Garage seit längerem vor sich hinschlummern.

Umzug bedeutet: Diese Gegenstände müssen Sie hervorholen („Ach herrje, da ist ja auch noch der alte Laptop, oh und die ganzen Klamotten in der Truhe, und...“), Sie müssen sie eventuell reinigen, dann transportsicher umhüllen und in eine Kiste legen. Die Kiste muss beschriftet werden („Was schreib ich jetzt da drauf?“). In der neuen Wohnung müssen Sie die Gegenstände dann aus dem Karton und aus ihrer Umhüllung holen und einen neuen Platz dafür finden – kostbaren, sauberen, neuen Raum.

Dann fragen Sie sich bei jedem dieser Dinge: Lohnt sich das? Jeder dieser Gegenstände, bei dem Sie diese Frage verneinen ist ein Entsorgungs- Weiterverkaufs- oder Verschenkkandidat. Seien Sie konsequent!


An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte

Kartoffel, Ei und Kaffeebohne

Es war einmal eine junge Frau, die sich bei ihrem Vater beschwerte, dass ihr Leben erbärmlich sei und dass sie nicht wisse, wie sie so weitermachen könne. Sie fand, das Leben sei hart und ungerecht. Sie sei es satt, immer nur zu kämpfen und sich nach Rückschlägen, Niederlagen und Enttäuschungen wieder hoch kämpfen zu müssen. Kaum hätte sie ein Problem gelöst, würde gleich darauf das nächste folgen.

Ihr Vater, der Koch war, nahm seine Tochter mit in die Küche, füllte drei Töpfe mit Wasser und stellte die Töpfe jeweils auf eine heiße Herdplatte. Als in den drei Töpfen das Wasser zu kochen begann, gab er Kartoffeln in den ersten Topf, in den zweiten Topf Eier und in den dritten Topf gemahlene Kaffeebohnen. Nun ließ er die Töpfe stehen und kochen, ohne ein Wort zu seiner Tochter zu sagen.

Die junge Frau wartete ungeduldig und wunderte sich, was er da machte. Nach zwanzig Minuten schaltete er die Herdplatten aus. Er nahm die Kartoffeln aus dem Topf und gab sie in eine Schüssel. Danach gab er die Eier in eine zweite Schüssel und dann goss er den Kaffee aus dem dritten Topf und filterte ihn in eine Tasse.
Er drehte sich zu ihr herum und fragte:
 „Meine Liebe, was siehst du?“
“Kartoffeln, Eier und Kaffee,” sagte die Tochter.
“Schau genauer”, sagte er, “und berühre die Kartoffeln”. Sie tat es und bemerkte, dass sie weich waren.
Dann bat er sie, ein Ei zu nehmen und es aufzuschlagen. Nach dem Entfernen der Schale stellte sie fest, dass es ein hart gekochtes Ei war.
Schließlich bat er sie, am Kaffee zu nippen. Sein starkes Aroma zauberte ein Lächeln auf ihr Gesicht.
„Vater, was bedeutet das?” fragte sie.


Er erklärte ihr, dass die Kartoffeln, die Eier und Kaffeebohnen dem selben Umstand („Unglück“) ausgesetzt waren, nämlich dem kochenden Wasser. Jedoch reagierte jeder von ihnen anders.

Die Kartoffeln waren anfangs stark und hart, wurden aber durch das kochende Wasser weich und bröselig.

Die Eier waren anfangs zerbrechlich mit ihrer dünnen Außenschale, die das flüssige Innenleben schützt. Durch das kochende Wasser jedoch wurde das Innere jedes Eis hart und stabil.

Die gemahlenen Kaffeebohnen waren einzigartig. Nachdem sie dem kochenden Wasser ausgesetzt waren, veränderten sie das Wasser und verwandelten es in etwas Neues.

"Willst du eine Kartoffel, ein Ei oder eine Kaffeebohne sein?“ fragte er sie.

nach Steffen Kirchner, www.steffenkirchner.de



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Resilienz



Der nächste e-Letter erscheint Anfang/Mitte Januar 2019. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht