| e-Letter Nr. 121/Januar 2017 |
http://www.engelbrecht-media.de
Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung
Liebe Freundinnen und Freunde,
... und schon ist 2017 fast wieder eine Woche alt, so schnell geht das... Ich wünsche Ihnen für das neue Jahr viel Glück, Gesundheit, Erfolg und Lebensfreude!
Die Zeit scheint immer rascher zu vergehen, je älter man wird. Das liegt daran, dass wir so vieles schon kennen, was für Jüngere noch den Reiz des Neuen hat. Für ein Kind erscheint eine Woche als eine kleine Ewigkeit, jemanden über 60 hingegen erscheint dies als ein relativ kurzer Zeitraum. Einige Wissenschaftler sagen, das läge daran, dass wir das Zeitempfinden intuitiv an die Zahl unserer schon gelebten Jahre koppeln. Andere sehen dies differenzierter und gehen davon aus, dass es mit der Qualität des Erlebens zu tun hat. Je mehr Neues und emotional Berührendes wir erleben – gleichgültig in welchem Lebensalter –, desto deutlicher prägt sich dies im Gedächtnis ein - und desto stärker scheint sich das Leben rückblickend zu entschleunigen. Wir fühlen uns reicher an Zeit, wenn wir ein von vielfältigen Sinneseindrücken, Erkenntnissen und Emotionen erfülltes Leben leben. Zum Beispiel, indem wir im Alltag Neues für uns entdecken, uns von Unerwartetem überraschen lassen, unserer Entdeckungslust immer wieder "Futter" geben und indem wir achtsam Schönes genießen...
Viele solcher großen und kleinen Highlights in 2017 wünscht Ihnen
Ihre
Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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Eistropfen
| 1. Neuigkeiten |
Vorschau
Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit
Wochenend-Workshop im St. Bonifatius-Kloster Hünfeld 19. bis 21. Mai 2017
In diesem Workshop lernen Sie unterschiedliche Möglichkeiten kennen, Stress zu bewältigen - oder ihn gar nicht erst entstehen zu lassen. Gemeinsam kommen wir Stressauslösern auf die Spur. Anhand praktischer Übungen werden Ansätze für gezielte Einstellungs- und Verhaltensänderungen vorgestellt, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Ein Workshop für alle, die lernen wollen, wie man Stressauslöser in den Griff bekommt und sein Leben mit einem Plus an Gelassenheit gestaltet.
Mehr Info + Anmeldung: info@herder-reisen.de
Leistungen:
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2x Übernachtung im Gästehaus des St. Bonifatiusklosters Hünfeld
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Vollpension, inkl. Kaffeepausen vormittags und nachmittags
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Alle Workshopeinheiten mit Autorin und Coach Sigrid Engelbrecht
Nicht enthalten: Anreise von/nach Hünfeld, persönliche Ausgaben
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Preis: 365 € p.P. im Doppelzimmer (10 € Einzelzimmerzuschlag)
"Wer zuerst lacht, lacht am besten - der kleine Coach für gute Laune"
der Ratgeber mit Selbsttest, sieben Blitzmethoden und zehn Langfrist-Strategien - wirksame Wege zu guter Laune mit vielen praktischen Übungen!
Überall im Buchhandel erhältlich!
Eine Leseprobe finden Sie hier
Besuchen Sie auch meine Facebook-Seite Gute-Laune-Coach. Hier veröffentliche ich jeden MO + DO Wissenswertes über die Stimmungspflege. Über ein "Gefällt mir" freue ich mich sehr!
Auf www.unternehmerinnen.org finden Sie eine Buchrezension und ein Interview mit mir zum Thema.
Öfter mal gut drauf sein: www.ihr-gute-laune-coach.de
Besuchen Sie die neue Website und holen Sie sich handliche Portionen guter Stimmung! :-)
Sieben Tage für leichteres Entscheiden
Das kreative Mitmach-Heft
Das Problem mit dem Sich-nicht-entscheiden-Können kennen wir alle. Soll ich? Oder lieber doch nicht? Unendlich viele Stunden verbringen wir hadernd, grübelnd – und das, obwohl Entscheidungen gar nicht so schwer sind. In diesem Mitmach-Heft sind leichte Tools, wirksame Methoden und Strategien, mit denen das Entscheiden besser gelingt. In sieben Tagen können wir lernen, uns leichter zu entscheiden, ohne Wenn und Aber.
Der Link
führt direkt zu einer Leseprobe.
Schon mal zum Vormerken: Vortrag "Die Kunst der klugen Entscheidung", Bayreuth, Vortragssaal im Alten Rathaus, 8. Februar, 20.00 Uhr!
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Wege aus der Perfektionsfalle
Freundschaft schließen mit dem „ganzen Ich“Wenn Sie weniger Perfektionsstress und mehr Lebensfreude erleben wollen, dann sind Sie in diesem Workshop richtig. Sie lernen, wie Sie
• Ihre Aufgaben neu bewerten und einen Großteil davon mit deutlich weniger Einsatz erledigen,
• die Maßstäbe infrage stellen, die zu Ihrem Perfektionismus-Anspruch geführt haben,
• Ihre Ansprüche reduzieren und so Ihre Aufgaben entspannter erledigen.
vhs Bayreuth, RW21, Seminarraum 4
Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-bayreuth.de
Altes loslassen - neue Impulse umsetzen
Wege zu mehr Gelassenheit
Ballast abwerfen lernen, Prioritäten setzen, endlich weniger Zeit und Energie mit dem Suchen wichtiger Unterlagen verbringen - das führt zu mehr Gelassenheit im Umgang mit sich selbst und mit anderen Menschen. Zudem schafft es Zeit für die Dinge, die Sie wirklich gern tun.
Der Vortrag stellt einfache und wirksame Ordnungs-Techniken vor, mit deren Hilfe Sie
• Ihren Schreibtisch "ent-stapeln"
• Kleiderschrank und Wohnung "ent-rümpeln"
• Ihr Leben "ent-schleunigen"
• Ihre sozialen Beziehungen "ent-lasten"
• Brachliegende Talente "ent-wickeln"
Freitag, 20. Januar, 17.00 – 21.00 Uhr + Samstag, 21. Januar 2017, 10:30 – 16:30 Uhr
Haus der Volkshochschule, 13597 Berlin, Carl-Schurz-Str. 17, 2.05
Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-spandau.de
Vom Bild zum Text, vom Text zum Bild
Workshop
Wer sich selbst durch kreatives Schreiben und Malen besser kennenlernen und seine Freude am Spiel mit Texten und Farben vertiefen möchte, ist in diesem Workshop richtig. Hier können Sie einander durch Bild- und Textimpulse inspirieren und mit unterschiedlichen Ausdrucksformen experimentieren. Sie arbeiten gemeinschaftlich an kreativen Projekten und setzen literarische und bildnerische Mittel ein: Stift und Papier, Acrylfarbe und Pinsel in verschiedenen Stärken. Ziel ist, den Zugang zur eigenen Kreativität zu vertiefen.
Samstag, 28. Januar, 10:00 – 17:00 Uhr
vhs Berlin-Schöneberg, Barbarossaplatz 5, Raum 007, Kunstraum
Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-schöneberg.de
Schreibcafé aktuell:
Im Schreibcafé treffen sich Menschen mit unterschiedlichen Schreibinteressen. Bei jedem Treffen stehen eine Textart und ein Thema im Mittelpunkt (beispielsweise Biografisches Schreiben, Lyrik, Schreibdenken, kreative Schreibmethoden usw.). Nach der Präsentation des jeweiligen Themas wird praktisch gearbeitet, d.h. es werden ganz konkret Texte geschrieben. Das schafft Gelegenheit, neue Seiten an sich selbst zu entdecken und neue Arbeitsweisen auszuprobieren.
Im Januar macht das Schreibcafé Pause. Am 7. Februar geht's weiter!
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Burnout - nein danke!
Warten Sie nicht, bis Ihre Kraft und Konzentrationsfähigkeit durch eine zu hohe Stressbelastung Schaden nehmen, sondern steuern Sie um und bringen Sie wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in Ihren Alltag. Wie das gelingt, erfahren Sie in meinem neuen E-Mail-Kurs :
Burnout - nein danke! Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung.
Mehr Info + Anmeldung:
www.gluecklich-leben-akademie.de/selbstcoaching/stressfrei-arbeiten/seminar/burnout-nein-danke-soforthilfe-gegen-stress-und-erschoepfung
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Online-Kurs:
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Neues Jahr + neue Ziele
Ein neues Jahr hat begonnen. Gerne wird der Jahreswechsel als Anlass genutzt, Veränderungen herbeizuführen – etwa, sich neue Ziele zu setzen und deren Verwirklichung anzugehen. Die Aussicht, dass das auch klappen kann, steigt, wenn wir unsere Vorhaben strategisch angehen statt nur verschwommene „gute Vorsätze“ zu fassen. Nachfolgend ein kleiner, fünfstufiger Leitfaden zum Umsetzen von Veränderungsvorhaben.
1. Was ist der aktuelle Stand der Dinge, von wo aus starten Sie?
* Was haben Sie bisher erreicht? (Position, Erfolge, Beziehungen etc.)
* Welche Möglichkeiten stehen Ihnen zur Verfügung? (Finanzen, Ressourcen, Mobilität, Perspektiven etc.)
* Über welche Fähigkeiten verfügen Sie? (Qualifikationen, Talente, Fertigkeiten etc.)
2. Innere Klarheit schaffen: Warum wollen Sie, was Sie wollen?
* Was sind Ihre wichtigsten Wünsche und Bedürfnisse?
* Was genau soll nach dem Erreichen des Ziels anders sein als heute?
* Werden Ihre Bedürfnisse und Wünsche durch das Erreichen des Ziels ganz oder zu einem großen Teil erfüllt?
3. Das persönliche Ziel formulieren
* Was genau wollen Sie bis wann erreichen? (Position, Erfolge, Beziehungen, Finanzen, Qualifikationen etc.)
* Ist Ihr Ziel so beschrieben, dass Sie auch wissen, wann Sie angekommen sind?
4. Sich ausrichten
* Das Wichtigste beim ersten Schritt ist nicht, wie groß er ist, sondern in welche Richtung Sie gehen.
* Haben Sie ein inneres Bild, ein Symbol oder einen Satz, der für Ihr Ziel steht? Was stellen Sie sich vor, was anders sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?
* Gibt es noch innere Widersprüche? Wenn ja: was hilft dabei, sie aufzulösen?
* Der Preis: Sind Sie bereit, auf Dinge zu verzichten, die nicht auf dem Weg zum Ziel liegen?
5. Einen Plan machen
* Welche wesentlichen Schritte führen Sie zum Ziel? (Meilensteine)
* Welche wahrnehmbaren Ergebnisse wollen Sie auf Ihrem Weg erreichen? (Maßnahmen)
* Innerhalb welches Zeitraums wollen Sie Ihr Ziel erreichen? (Zeitpunkt)
* Wie gehen Sie mit Widrigkeiten auf Ihrem Weg zum Ziel um? (Hindernisse)
Notieren Sie zu den Fragen die Antworten, die Ihnen spontan und ohne lange nachzudenken einfallen. Legen Sie Ihre Notizen dann für ein paar Tage beiseite. Ergänzen Sie, wann immer Ihnen etwas Neues dazu einfällt. Am Ende haben Sie eine konkrete Vorstellung davon, was in welcher Reihenfolge zu tun ist, damit Sie dahin kommen, wo Sie hinwollen.
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Fünf effektive Aufräum-Prinzipien
1. Das Scheibchen-Prinzip: Handhabbare Portionen schaffen
Zerlegen Sie Ihre Vorhaben in Teilziele. Statt „Ich muss das mal alles aufräumen“ sagen Sie beispielsweise besser: „Papierablage, Korrespondenz, Fachzeitschriften – eins nach dem anderen.“
2. Das Stetigkeitsprinzip
Fangen Sie mit einem einzigen Bereich an und reservieren Sie dafür einen konkreten Zeitraum, etwa eine Viertelstunde oder eine halbe Stunde täglich, in der Sie sich konsequent mit Ordnung schaffen beschäftigen.
3. Das Gründlichkeitsprinzip
Gründlichkeit schlägt Schnelligkeit. Starten Sie langsam, und legen Sie Wert auf Qualität, nicht auf Schnelligkeit. Setzen Sie sich zum Ziel, diesen einen Bereich, dem Sie sich gerade widmen, zufriedenstellend neu zu organisieren. Das heißt auch: Ignorieren Sie ganz bewusst andere „Baustellen“, wenn Sie darauf stoßen sondern bleiben Sie beim aktuellen Projekt bis es „steht“.
4. Das Prioritäten-Prinzip
Sehen Sie Ihr Vorhaben als Aufgabe mit hoher Priorität an. Hier und jetzt Ordnung schaffen, stellt sicher, dass Sie künftig unter besseren Bedingungen arbeiten. Das heißt: den Kopf frei bekommen, verringerte Suchzeiten, glattere Arbeitsabläufe, weniger Ärger, höhere Effektivität.
5. Das Belohnungsprinzip
Würdigen Sie das Erreichen von Zwischenzielen. Gönnen Sie sich eine Belohnung für jeden erledigten Teilbereich. Damit genießen Sie es, vom Denken ins Tun gekommen zu sein und stärken die Zuversicht, auch bei Ihren weiteren Schritten erfolgreich zu sein.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Der Korb des alten Mannes
Es war einmal ein Waisenjunge, der von Dorf zu Dorf zog, immer auf der Suche nach etwas Essbarem und einem Dach über dem Kopf.
Eines Tages traf der Junge auf einen alten Mann, der ebenfalls von Dorf zu Dorf wanderte. Sie beschlossen, gemeinsam weiterzugehen. Der alte Mann trug einen großen, zugedeckten Weidenkorb, der offenbar sehr schwer war, denn der Alte lief tief gebeugt und stöhnte hin und wieder unter der Last. Als sie Rast an einem Bach machten, stellte der alte Mann seinen Korb erschöpft auf den Boden.
Der Junge fragte “Soll ich deinen Korb für dich tragen?”
“Nein,” antwortete der Alte, “den Korb kannst du nicht für mich tragen. Ich muss ihn ganz allein tragen.”
“Was ist denn in dem Korb?” fragte der Junge, doch er erhielt keine Antwort.
Viele Tage wanderten die beiden gemeinsam. Nachts, wenn der Alte glaubte, dass der Junge schlief, kramte er in seinem Korb herum und sprach leise mit sich selbst.
Es kam der Tag, an dem der alte Mann nicht mehr weitergehen konnte. Er legte sich nieder, um zu sterben. Und er sprach zu dem Jungen: “Du wolltest wissen, was in meinem Korb ist, nicht wahr? In diesem Korb sind all die Dinge, die ich von mir selbst glaubte und die nicht stimmten. Es sind die Steine, die mir meine Reise erschwerten. Auf meinem Rücken habe ich die Last jedes Kieselsteines des Zweifels, jedes Sandkorn der Unsicherheit und jeden Mühlstein des Irrwegs getragen, die ich Laufe meines Lebens gesammelt habe. Aber ach – ohne sie hätte ich so viel weiter kommen können, im Leben. Statt meine Träume zu verwirklichen, bin ich nun nur hier angekommen.” Und er schloss die Augen und starb.
Der Junge ging zu dem Korb und hob den Deckel ab. Der Korb, der den alten Mann so lange niedergedrückt hatte, war leer.
(nach Shad Heimstetter: "Anleitung zum Positiven Denken"
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Überzeugungen
Der nächste e-Letter erscheint Anfang Februar. Er geht derzeit an 844 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!
... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.
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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
Ihre Sigrid Engelbrecht