| e-Letter Nr. 119/November 2016 |
http://www.engelbrecht-media.de
Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung
Liebe Freundinnen und Freunde,
zuallererst: vielen herzlichen Dank für die schönen Gedanken zum Thema Herbst. Das hat mich sehr gefreut und ich möchte das gerne hier teilen. Angela schreibt vom PIlzesuchen im Bayrischen Wald, und vom Duft des Mooses, und dass es ihr letztlich egal ist, wieviele Pilze sie findet, für sie zählt einfach das Draußen-Sein, die Natur und der Abstand zum Alltag. Silke schreibt, dass sie hier in Berlin gerne am Teltowkanal entlangspaziert und zuschaut, wie die bunten Blätter vorbeitreiben. Karl findet es prima, die Natur im Herbst zu fotografieren und schreibt, dass er sich einen bestimmten Ahornbaum ausgeguckt hat, den er schon seit September jeden Tag ablichtet und wo er die Stadien der Laubfärbung festhält. Und Marie schreibt, dass sie Melancholie im Herbst gar nicht schlimm findet und sie sich besonders vom Nebel am frühen Morgen inspiriert fühlt. So hat jeder sein eigenes Herbst-Feeling...
... und dabei müssen wir uns auch wie allhalbjahrwieder mit der Zeitumstellung herumplagen. Obwohl mittlerweile geklärt ist, dass deswegen kein einziger Cent an Energiekosten eingespart wird und dass die Auswirkungen auf Schlaf- und Biorhythmus nicht wenigen Menschen zu schaffen machen, hält man beharrlich daran fest, Die Türkei hat sich jetzt entschlossen, dieses Hin- und Her sein zu lassen und sich für die immerwährende Sommerzeit entschieden. Na, wär das nicht was?
Schöne Herbsttage mit viel guter Laune wünscht Ihnen
Ihre
Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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Herbstlicher Wald
| 1. Neuigkeiten |
"Wer zuerst lacht, lacht am besten - der kleine Coach für gute Laune"
mein neuer Ratgeber mit Selbsttest, sieben Blitzmethoden und zehn Langfrist-Strategien - der wirksame Weg zu guter Laune mit vielen praktischen Übungen. Ein Buch, das gerade jetzt auch einen dicken Kontrapunkt zum aufziehenden Novemberblues schafft!
Überall im Buchhandel erhältlich!
Eine Leseprobe finden Sie hier
Besuchen Sie auch meine Facebook-Seite Gute-Laune-Coach. Hier veröffentliche ich jeden MO + DO Wissenswertes über die Stimmungspflege. Über ein "Gefällt mir" freue ich mich sehr!
Auf www.unternehmerinnen.org finden Sie eine Buchrezension und ein Interview mit mir zum Thema.
Am Mittwoch, den 9.11.2016, 17.30 Uhr, stelle ich den kleinen Coach für gute Laune in der Urania Berlin vor.
Sieben Tage für leichteres Entscheiden
Das kreative Mitmach-Heft
Das Problem mit dem Sich-nicht-entscheiden-Können kennen wir alle. Soll ich? Oder lieber doch nicht? Unendlich viele Stunden verbringen wir hadernd, grübelnd – und das, obwohl Entscheidungen gar nicht so schwer sind. In diesem Mitmach-Heft sind leichte Tools, wirksame Methoden und Strategien, mit denen das Entscheiden besser gelingt. In sieben Tagen können wir lernen, uns leichter zu entscheiden, ohne Wenn und Aber.
Der Link
führt direkt zu einer Leseprobe.
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Schreibcafé aktuell:
Im Schreibcafé treffen sich Menschen mit unterschiedlichen Schreibinteressen. Bei jedem Treffen stehen eine Textart und ein Thema im Mittelpunkt (beispielsweise Biografisches Schreiben, Lyrik, Schreibdenken, kreative Schreibmethoden usw.). Nach der Präsentation des jeweiligen Themas wird praktisch gearbeitet, d.h. es werden ganz konkret Texte geschrieben. Das schafft Gelegenheit, neue Seiten an sich selbst zu entdecken und neue Arbeitsweisen auszuprobieren. Nächstes Treffen:
Thema: Neue Quellen der Kreativität entdecken mit Oulipo
Referentin: Maxine Saborowski
Dienstag, 1. Nov. 2016, 18:00 – 19:30 Uhr
„Das Schloss“, Grunewaldstraße 3, 12165 Berlin |
Anmeldung ist nicht erforderlich; Kostenbeitrag: 3 Euro
Anpacken statt Aufschieben
Entwickeln Sie Strategien gegen chronisches Aufschieben
Im Rahmen einer selbständigen Existenz mit freier Zeiteinteilung ist das Problem der „Vertagung“ auf morgen häufig anzutreffen. Dabei kann das Verschieben wichtiger Entscheidungen und Aufgaben zu einem zusätzlichen Stressfaktor werden, der sich leicht vermeiden lässt.
Finden Sie heraus, was Sie davon abhält Dinge sofort anzupacken und ergründen Sie in diesem Kurs das Warum. Unter dem Motto "Wie pack' ich's an?" wird dann ein 5-Stufen-Plan mit Strategien gegen das Aufschieben entwickelt.
Mit dem vermittelten Wissen haben Sie ein wirksames Werkszeug an der Hand, damit das Aufschieben Ihrem unternehmerischen Erfolg nicht länger im Wege steht.
Akelei eV. - Berufswegeplanung mit Frauen, Berlin, Rhinstraße 84
Mehr Info + Anmeldung: www.akelei-online.de
Wer zuerst lacht, lacht am besten
Gut gelaunt läuft vieles besser
Gute Laune vermag viele Türen zu öffnen – zu Glück, Genuss und Lebensfreude. Gut gelaunt geht uns vieles leichter von der Hand, beruflich wie auch privat. Doch was können wir tun, um unsere Denk- und Handlungsmuster positiv zu beeinflussen? Hier erfahren Sie, warum wir unseren Stimmungen nicht ausgeliefert sind und wie wir auf vielfältige Weise Einfluss auf unser Befinden nehmen können.
Mittwoch, 9.11.2016, 17.30 - 19.00 Uhr, Urania Berlin, An der Urania 17, 10787 Berlin
Was mein Leben mir sagen will
Selbsterkenntnis durch Biografisches Schreiben – Impulse und Übungen
Die eigene Lebensgeschichte lesbar zu machen, hilft uns zu erfassen, wer wir sind und wo wir stehen. Sie lernen die wichtigsten Aspekte des biografischen Schreibens kennen, sowie kreative und literarische Schreibtechniken anzuwenden.
Der Kurs bietet die Möglichkeit, sich schreibend mit der eigenen Lebensgeschichte auseinanderzusetzen, sie zu reflektieren und zu bewahren. Mit Hilfe kreativer Schreibübungen werden Erinnerungen aktiviert und aufgezeichnet.
Verbindliche Anmeldung bis 3.11.2016!
Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-bayreuth.de
Stress vermindern – Burnout verhindern
Wege zu mehr Gelassenheit
Fühlen Sie sich öfters genervt, gehetzt und überfordert? Sind Sie häufig müde oder schnell erschöpft? Fühlen Sie sich mehr und mehr von Dingen überfordert, die Sie bisher gut im Griff hatten? Dann gibt es zu viel Stress in Ihrem Leben. Gut mit Stress umgehen können heißt, die Anforderungen des beruflichen Alltags mit Entspannung, Lebensfreude und Gelassenheit auf einen gemeinsamen Nenner zu bringen.
Der mit praktischen Kurzübungen angereicherte Vortrag gibt Impulse zur Stressbewältigung und Burnoutprophylaxe. Schwerpunkte:
- Der Ablauf und der biologische Sinn der Stressreaktion
- Stress-Phasen und Stress-Typen
- Tanz mit dem Tiger: Was Sie in den 4 Stressphasen für sich tun können
- Strategien, um Stress weniger häufig entstehen zu lassen
- Stresssignale erkennen lernen und gegensteuern
- Einfache Methoden für Bewegung und Entspannung
- Überlegungen zu einem langfristigen Plus an Lebensgenuss
vhs Spandau, Haus der vhs, Carl-Schurz-Str. 17, Raum 2.02.2
Mehr Info + Anmeldung: http://www.vhs.berlin.de
Das Buch zum Seminar: "Stressalarm – erkennen, lindern, vorbeugen", ist im Herder Verlag erschienen + im Buchhandel erhältlich.
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Burnout - nein danke!
Warten Sie nicht, bis Ihre Kraft und Konzentrationsfähigkeit durch eine zu hohe Stressbelastung Schaden nehmen, sondern steuern Sie um und bringen Sie wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in Ihren Alltag. Wie das gelingt, erfahren Sie in meinem neuen E-Mail-Kurs :
Burnout - nein danke! Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung.
Mehr Info + Anmeldung:
www.gluecklich-leben-akademie.de/selbstcoaching/stressfrei-arbeiten/seminar/burnout-nein-danke-soforthilfe-gegen-stress-und-erschoepfung
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Online-Kurs:
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
In sieben Schritten zu einer guten Entscheidung
Die folgenden Schritte können Sie allein, oder auch mit Unterstützung von jemand anders machen, der gegebenenfalls nachfragt, Sie unterstützt und sich Notizen zu Ihrer Fragestellung macht.
5. Schritt: Den Einfluss von Einwänden integrieren
- An diesem Punkt werden Einwände in den Entscheidungsprozess einbezogen. Sehen Sie sich jetzt bitte Ihre notierten Lösungen an, die Sie bevorzugen. Welche Einwände melden sich bei Ihnen? Beispielsweise in Form von „Das geht nicht“, „Das ist doch viel zu unsicher“, „Damit mache ich mich lächerlich“ oder „Das ist zu teuer.“ Wir stellen die Gültigkeit von Einwänden nur selten infrage, weil sie uns als so selbstverständlich erscheinen. Indem wir aber nicht wagen, sie zu hinterfragen, begrenzen sie unsere innere Freiheit.
- Welche Einwände entdecken Sie unter Ihren versammelten Lösungsvorschlägen? Schreiben Sie sie bitte untereinander auf die linke Seite eines neuen Blattes. Überprüfen Sie vor allem die Gedanken, die mit „Ich muss...“, „Ich darf nicht...“, „Ich kann nicht...“ beginnen, und solche, die sich darauf beziehen, was andere Menschen wohl über Sie denken könnten, wenn Sie sich tatsächlich für diese Alternative entscheiden.
- Jeder Einwand verfolgt eine gute Absicht, auch wenn dies nicht auf dem ersten Blick ersichtlich ist. Hinterfragen Sie jetzt bitte jeden Einwand darauf hin, was er für Sie sicherstellen will, bzw. welche eventuellen negativen Konsequenzen er von Ihnen abwenden möchte. Schreiben Sie die Antworten dann bitte rechts neben den jweiligen Einwand.
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
6. Schritt: Entscheidungskonferenz
- Sie haben jetzt sowohl alle Entscheidungsmöglichkeiten, als auch sämtliche Argumente Ihrer Einwände vor sich liegen. Fragen Sie sich nun, welche Lösungen in Ihren Augen am sinnvollsten sind, mit welcher Sie leben könnten und welche Sie ausschließnen wollen.
- In den meisten Fällen dürfte die Entscheidung jetzt klarer als vorher sein. Haben Sie einen Entschluss gefasst? Wie geht es Ihnen damit? Spüren Sie noch Widerstände oder denken Sie ‚Ja, aber...’?
- Nehmen Sie sich dann Ihre bevorzugte Lösung noch einmal vor und schreiben Sie alles auf, was gegen sie spricht. Notieren Sie, was erforderlich ist, um diese Widerstände auflösen zu können.
- Wenn Sie noch unschlüssig sind, sollten Sie einen nahestehenden Menschen bitten, Sie bei Ihrer Entscheidung zu unterstützen. Tragen Sie ihm Ihre Überlegungen vor und bitten Sie Ihn um ein Feedback. Ein Außenstehender kann oft klarer erkennen, wo und wie wir festhängen.
Im nächsten e-Letter: 7. Schritt
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Die drei entscheidenden Vorteile der Wochenplanung
Eine klare und übersichtliche Verteilung Ihrer wichtigen Aufgaben erreichen Sie mit der Wochenplanung. Natürlich sollen Sie sich weiterhin morgens (oder am Vorabend) einen Überblick darüber verschaffen, was Sie tagsüber erledigen wollen. Wichtig ist jedoch, dass die Tagesplanung der Wochenplanung untergeordnet ist, denn nur so können Sie Ihren Blick über das hinaus richten, was unmittelbar vor Ihnen liegt und größere Vorhaben Zug um Zug bewältigen.
- Mit der Wochenperspektive erhalten Sie einen realistischen Rahmen für Ihre Entscheidungen. Das heißt: Die Wochenorganisation bringt den Inhalt – alle Aufgaben und Tätigkeiten in Ihrem Leben – in Zusammenhang damit, was in Ihrem Leben von Bedeutung ist. So können Sie Entscheidungen leichter zielgerichtet treffen.
- Sie entscheiden über Termine – und nicht die Termine über Sie. Sagen Sie nicht mehr zu Beginn des Tages: „Ich muss heute diese wichtige Aufgabe erledigen.“ Sondern sagen Sie zu Wochenbeginn: „Ich werde jetzt für diese wichtige Aufgabe einen guten Tag finden und reservieren.“
- Sie verschaffen sich Ruhe für Ihre hauptsächlichen Vorhaben. Wirkliche Sicherheit und Zufriedenheit empfinden Sie immer dann, wenn Sie einige wichtige Aufgaben gut erledigt haben – und nicht, wenn Sie eine Vielzahl dringender unwichtiger Aufgaben hinter sich gebracht haben.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Der Affe als Schiedsrichter
Ein Hund und ein Fuchs erblickten eines Tages gleichzeitig eine dicke, große Wurst, die jemand vergessen oder verloren hatte. Sie konnten sich nicht einigen, wem die Wurst nun gehören sollte, und so gingen sie zum klugen Affen. Er sollte der Schiedsrichter sein.
Der Affe hörte den beiden Streitenden aufmerksam zu und sagte dann: „Die Sachlage ist klar: Jedem von euch gehört genau die halbe Wurst!“
Der Affe teilte die Wurst daraufhin in zwei Teile und legte die Teile auf die Waage. Eines der beiden Stücken war etwas schwerer. Also biss er einen guten Happen davon ab.
Wieder legte er die Teile auf die Waage, doch nun war die andere Hälfte schwerer. Wieder biss er ein Stück ab.
So ging es immer weiter und weiter, auf dass er zu einer gerechten Lösung kommen würde. Doch die Wurstteile wurden immer kleiner, und ehe es sich der Hund und der Fuchs versahen, war die ganze Wurst im Magen des Affen verschwunden.
Mit eingeklemmten Ruten schlichen Hund und Fuchs davon.
Fabel aus Korea, leicht modifiziert
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Gerechtigkeit
Der nächste e-Letter erscheint Anfang November. Er geht derzeit an 840 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!
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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
Ihre Sigrid Engelbrecht