| e-Letter Nr. 114/Juni 2016 |
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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung
Liebe Freundinnen und Freunde,
Im letzten Newsletter hatte ich von der geplanten Panke-Wanderung erzählt – und siehe da: nun ist sie vollendet. Von Bernau, wo die Panke entspringt, zunächst nach Buch, von Buch nach Pankow, von Pankow bis zum Nordhafen, wo die Panke dann einmündet. Drei Etappen, wo es viel zu erleben gab. Ein Vorhaben zu verwirklichen schafft Zufriedenheit. Das lässt sich auf viele Lebensbereiche übertragen. Wenn die Tage nicht aus einem Wirrwarr loser Enden bestehen, sondern die schrittweise Verwirklichung eines Projekts beinhalten, das uns - aus welchem Grund auch immer - etwas bedeutet.
Dabei ist mir etwas eingefallen, was eine meiner Kolleginnen kürzlich in einem Vortrag vorgestellt hat: Die Löffelliste. Das ist eine Liste mit Dingen, die man noch tun will, bevor man "den Löffel abgibt". Dinge, an die man sich spät im Leben besonders gerne zurückerinnert. Was diese Dinge für einen persönlich sein könnten, gilt es herauszufinden. Und sie dann zu verwirklichen um nicht am Ende des Lebens mit einem Sack unerfüllter Sehnsüchte dazustehen sondern Sinn und Erfüllung zu spüren. Seit zwei Tagen bin ich dabei, eine solche Löffelliste zu schreiben. Das begleitet mich durch den Tag, und immer wenn mir etwas einfällt, schreibe ich es dazu. Manches habe ich auch wieder durchgestrichen, weil mir klar wurde, dass es nicht wichtig ist, ob ich dies tue oder sein lasse. Es geht nicht um Dinge, die man tun oder erlebt haben "sollte", sondern um solche, von denen man spürt, dass sie einem am Herzen liegen.
Wie sieht Ihre Löffelliste aus? Wonach drängt es Sie, es in die Tat umzusetzen? Welchen Ideen, Vorhaben, Aktivitäten, Erlebnissen wollen Sie Platz in Ihrem Leben geben?
Viel Inspiration + einen schönen Einstieg in den Sommer wünscht Ihnen
Ihre
Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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Die Panke am Nordhafen
| 1. Neuigkeiten |
Erobere dein Leben zurück
NEU im Herder Verlag erschienen + jetzt im Buchhandel
Das Buch handelt davon, düstere Ereignisse und schmerzliche Erlebnisse, die sich in der Vergangenheit ereigneten, loslassen zu können, sodass sie nicht länger ihre Schatten auf das Leben im Hier und Heute werfen.
Wer mich kennt, weiß, dass ich in meinem eigenen Leben etliches an größeren und kleineren Katastrophen zu bewältigen hatte, bis es mir gelang, das Schwere zu überwinden und meine Lebensfreude neu zu entdecken. Sie können also sicher sein, dass ich weiß, wovon ich schreibe ;-) und auch, dass ich die Reflexionen und Übungen, die Sie in diesem Buch finden, selbst mit Erfolg erprobt habe.
"Erobere dein Leben zurück" ist in erster Linie ein Buch, das Mut macht und dazu anregt, das Vertrauen in das Leben wiederzugewinnen und neue Erfahrungen zu machen.
Lassen Sie sich überraschen!
"SO NOCH NIE" - Offene Lesebühne Pankow
SoNochNie feiert am 27. Juni Jubiläum, nämlich die 99. Lesebühne. An dem Abend wird's ein Sonderprogramm geben, auf das ich schon sehr gespannt bin: Literarische Highlights aus sieben Jahren SoNochNie.
Acht verdiente Sonochnie-Autor*innen werden Texte präsentieren: Angela Bernhardt, Leovinus, Frank Georg Schlosser, Michael Wäser, Ulrike Warmuth, Clemens Franke, Heiko Heller und Petra Lohan. Ich selbst hab' mich als "Frischling" mit 3 Texten + 1 Grafik an der "Umrahmung" des Programms beteiligt. Mehr über das Jubiläum:
https://sonochnie.wordpress.com/
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Nächstes Schreibcafé
Das Schreibcafé lädt Menschen mit unterschiedlichen Schreibinteressen ein. Bei jedem Treffen stehen eine Textart und ein Thema im Mittelpunkt (beispielsweise Biografisches Schreiben, Lyrik, Schreibdenken, kreative Schreibmethoden usw.). Nach der Präsentation des jeweiligen Themas wird praktisch gearbeitet, d.h. es werden Texte geschrieben. Das schafft Gelegenheit, sich anders zu erfahren und neue Arbeitsweisen auszuprobieren. Nächstes Treffen:
Thema: Bilder der Träume – Bilder des Unbewussten
Referentin: Dr. Barbara Schulte-Steinicke
Dienstag, 7. Juni 2016, 18:00 – 19:30 Uhr
„Das Schloss“, Grunewaldstraße 3, 12165 Berlin |
Anmeldung ist nicht erforderlich; Kostenbeitrag: 3 Euro
Info/Einladung
Ein Sachbuch schreiben - Von der Idee zum fertigen Buch
Wochenendseminar
Inhalte:
• Sie setzen sich mit Ihrer Buchidee auseinander: Was ist das Neue, das Ungewöhnliche daran? Was ist wichtig, um damit im Markt eine Chance zu haben?
• Sie reflektieren Ihr Konzept und erfahren, welche Inhalte ein aussagekräftiges Exposé unbedingt enthalten sollte.
• Sie lernen, wie Sie Inhalte in eine sinnvolle Reihenfolge bringen.
• Sie erhalten Informationen über die Arbeitsweise von Buchagenturen.
• Sie erfahren, welche Konditionen im Verlagsvertrag üblich sind.
• Sie gewinnen einen Überblick über Sackgassen und Stolpersteine, die es zu vermeiden gilt.
vhs Tempelhof-Schöneberg, Berlin, Barbarossaplatz 5
Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-tempelhof-schoeneberg.de
Was mein Leben mir sagen will
Einstieg in das Biografische Schreiben – 5 Abende
Die eigene Lebensgeschichte lesbar machen hilft uns, zu erfassen, wer wir sind und wo wir stehen. Vielleicht haben Sie schon lange den Wunsch, über Ihr Leben zu schreiben. Erfahrenes und Erlebtes dem Vergessen zu entreißen? Doch wie anfangen? Und wie der Fülle der Erinnerung eine Form geben?
Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, sich schreibend mit der eigenen Lebensgeschichte auseinanderzusetzen, sie zu reflektieren und zu bewahren. Mit Hilfe kreativer Schreibübungen werden Erinnerungen aktiviert und aufgezeichnet.
Donnerstags, jeweils 17.00 - 18.30 Uhr, Termine: 16.06., 23.06., 30.06., 07.07., 14.07.
Evangelische Familienbildung Tempelhof-Schöneberg, 12099 Berlin, Götzstr. 22
Mehr Info + Anmeldung: http://www.familienbildung-tempelhof.de/event/502766
Anpacken statt Aufschieben
Entwickeln Sie Strategien gegen chronisches Aufschieben
Im Rahmen einer selbständigen Existenz mit freier Zeiteinteilung ist das Problem der „Vertagung“ auf morgen häufig anzutreffen. Dabei kann das Verschieben wichtiger Entscheidungen und Aufgaben zu einem zusätzlichen Stressfaktor werden, der sich leicht vermeiden lässt.
Finden Sie heraus, was Sie davon abhält Dinge sofort anzupacken und ergründen Sie in diesem Kurs das Warum. Unter dem Motto "Wie pack' ich's an?" wird dann ein 5-Stufen-Plan mit Strategien gegen das Aufschieben entwickelt.
Mit dem vermittelten Wissen haben Sie ein wirksames Werkszeug an der Hand, damit das Aufschieben Ihrem unternehmerischen Erfolg nicht länger im Wege steht.
Akelei eV. - Berufswegeplanung mit Frauen, Berlin, Rhinstraße 84
Mehr Info + Anmeldung: www.akelei-online.de
Gut drauf sein wenn's drauf ankommt - was richtig gute Laune macht
1-Tages-Seminar
Wie wir aus der Glücksforschung wissen, hat eine optimistische ebenso wie eine pessimistische Weltsicht viel mit erlernten Denkgewohnheiten zu tun – Gewohnheiten, die wir zu einem Gutteil ändern können.
Im Seminar kommen Sie Ihren Stimmungskillern auf die Spur und lernen effektive Wege kennen, wie Sie Körper, Geist und Seele auf Gute-Laune-Kurs bringen.
Samstag, 18. Juni, 10.00 - 16.00 Uhr
Evangelische Familienbildung Tempelhof-Schöneberg, 12099 Berlin, Götzstr. 22
Mehr Info + Anmeldung: http://www.familienbildung-tempelhof.de/event/502764
Vorschau: Mein Sachbuch - Von der Idee zum fertigen Buch
Neu! Das Sachbuch-Seminar als Online-Kurs in der Summer Academy bei unternehmerinnen.org
10-Tages-Kurs: Dienstag, 2. August bis Freitag, 12. August 2016
Nähere Informationen + Anmeldung: http://www.unternehmerinnen.org/netzwerk-aktivitaten/terminkalender/00001758.html
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Burnout - nein danke!
Warten Sie nicht, bis Ihre Kraft und Konzentrationsfähigkeit durch eine zu hohe Stressbelastung Schaden nehmen, sondern steuern Sie um und bringen Sie wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in Ihren Alltag. Wie das gelingt, erfahren Sie in meinem neuen E-Mail-Kurs :
Burnout - nein danke! Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung.
Mehr Info + Anmeldung:
www.gluecklich-leben-akademie.de/selbstcoaching/stressfrei-arbeiten/seminar/burnout-nein-danke-soforthilfe-gegen-stress-und-erschoepfung
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Online-Kurs:
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Dranbleiben! Vier Erfolgsregeln:
3. Erfolgsregel: Ausdauer
Einen „langen Atem“ hat, wer die Geduld aufbringt, sich über längere Zeit einer Sache zu widmen, ohne das Interesse daran zu verlieren. Die „Zehnjahresregel“ verdeutlicht die Bedeutung dieser Fähigkeit:
Experten zufolge braucht es zehn Jahre Arbeit, Üben, Lernen und Reflexion, bis man auf einem Gebiet herausragende Leistungen erbringt. Das Problem: Je länger es dauert, ein Ziel zu erreichen, desto größer ist die Gefahr, die Lust daran zu verlieren, sich ablenken zu lassen oder das Augenmerk auf andere interessante Ziele zu richten. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Ausdauer aufzubauen, zu stärken, zu bündeln und einzuteilen:
- Pflegen Sie Ausdauersport! Während Sie Ihre körperliche Ausdauer trainieren, lernen Sie automatisch, sich geduldig auf eine Sache zu konzentrieren. Und davon profitieren Sie auch in allen anderen Lebensbereichen.
- Eignen Sie sich eine Entspannungs- oder Achtsamkeitsmethode an wie autogenes Training, Meditation oder Yoga. Damit gelingt es Ihnen, sich die Kraftreserven zu schaffen, die Sie benötigen, um konsequent an der Umsetzung Ihrer Ziele zu arbeiten. Oder auch, um gelassen auf ein „kleines Tief“ zu reagieren.
- Nutzen Sie im Alltag Gelegenheiten, um quasi nebenbei mehr Routine in Sachen Ausdauer zu entwickeln: Legen Sie sich ein Hobby wie Angeln, Gärtnern oder Geduldsspiele zu, oder bringen Sie jemandem etwas bei, das Sie gut können.
- Trainieren Sie Ihren Ausdauerwillen wohldosiert. Zu großer Enthusiasmus birgt die Gefahr, alle Energie auf einmal auszugeben. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, und steigern Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad. Zügeln Sie Ihre Erwartungen, und planen Sie kleine Rückschläge ein. Das erspart Ihnen Enttäuschungen. Ihr langfristiges Ziel haben Sie erreicht, wenn der Wunsch und die Fähigkeit zur Ausdauer fester Bestandteil Ihres Selbstverständnisses geworden sind.
Praxis-Tipp: Wenn Sie in einem Ausdauertief stecken („Warum tue ich mir das nur an?“ – „Werde ich das jemals schaffen?“), ist es wichtig, dass Sie sich auf Ihre Person und Ihre Emotionen konzentrieren: Was genau macht es mir in diesem Moment so schwer, mein Ziel weiterzuverfolgen? Und was kann ich jetzt genau an diesem Punkt für mich tun, um mich selbst zu bestärken?
Steuern Sie Ihrer Unlust entgegen, indem Sie sich vor Augen halten, wie unsinnig es wäre, jetzt aufzugeben. Vergegenwärtigen Sie sich, wie weit Sie schon gekommen sind und wie lohnend das Ziel für Sie ist. Finden Sie ein Symbol, das für Ihr Vorhaben steht und platzieren Sie es so, dass Ihr Blick öfter mal drauffällt. Wenn Sie grad mal mutlos sind, betrachten Sie das Symbol und sagen Sie ein lautes "JA" zum Weitermachen.
Im nächsten e-Letter: 4. Erfolgsregel: Selbstmotivation
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Verankern Sie sich in der Gegenwart
Die Kraft des "Hier und Jetzt" lässt sich im Alltag praktisch nutzen:
- Richten Sie Ihre Konzentration voll und ganz auf die jeweilige Aufgabe. Widmen Sie sich dieser Aufgabe ausschließlich, als sei es das Wichtigste in Ihrem leben. Wehren Sie auftauchende Impulse ab und beweisen Sie gerade hier liebevolle Geduld mit sich. .
- Achten Sie auch bei ganz alltäglichen Handlungen - Duschen, Zähne putzen, eine Tasse Kaffee trinken, eine Treppe hinaufgehen etc. etc. – darauf, voll und ganz dabei zu sein.
- Verändern Sie die Reihenfolge einiger Ihrer Routinearbeiten - und seien Sie auch hierbei "ganz dabei"..
- Nehmen Sie sich vor, während einer festgelegten Zeit tagsüber keine Uhr zu tragen.
Eine stärkere Gegenwartsorientierung hat auch den Effekt, dass Sie mit größerer Gelassenheit zu Werke gehen und damit sowohl konzentrierter als auch produktiver arbeiten können.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Der Ruin
„Diese neue Schnellstraße ist mein Ruin“, klagt der Besitzer einer Pension. „das hat nur negative Folgen für mich.“
„Also, so ganz kann ich dich nicht verstehen", antwortet sein Freund. „es ist doch jeden Abend auf dem Schild vor deiner Pension das "BELEGT“-Schild draußen.“
nach: Anthony de Mello / Gib deiner Seele Zeitr
t
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema negatives Denken
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Ihre Sigrid Engelbrecht