e-Letter Nr. 95/November 2014


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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung

Liebe Freundinnen und Freunde,

Berlin feiert! Am 9. November 2014 jährt sich der Fall der Mauer zum 25. Mal. Ein Vierteljahrhundert ist vergangen, seitdem Ost und West zusammen sind. Ich erinnere mich, wie fassungslos ich damals 1989 vor dem TV-Bildschirm saß und wie gebannt ich darauf starrte – einfach überwältigt. Ganz ehrlich: ich hatte mir das nicht vorstellen können. Wünschte mir sofort, ich wäre mit dabei. So freute ich mich aus der Ferne, hatte ein starkes Gefühl von Ergriffenheit und Feierlichkeit.
Ohne dieses historische Mega-Ereignis hätte ich einige meiner heute besten Freundinnen und Freunde niemals kennengelernt. Wäre die deutsch-deutsche Teilung bestehen geblieben, hätten viele Begegnungen nie stattfinden können.

Die "große" Geschichte hat häufig auch Auswirkungen auf die persönliche Biografie. Wie ist das bei Ihnen? Wie hat sich der 9. November 89 auf Sie und Ihr Leben ausgewirkt? Wie empfanden Sie damals, wie empfinden Sie heute? Nehmen Sie sich in diesen Tagen etwas Zeit und denken Sie darüber nach.

Ihre Sigrid Engelbrecht




Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 

Der Fall der Mauer 1989

1. Neuigkeiten


 

Entfalte, was in dir steckt

Verborgene Fähigkeiten entdecken und persöniiche Stärken entwickeln – ein Praxisbuch.

Persönlichkeitsentwicklung und Hilfe zur Selbsthilfe stehen im Zentrum meiner Arbeit als Coach und Beraterin. In meinem neuen Buch gehe ich den wesentlichen Aspekten der Lebenszufriedenheit auf den Grund. Dazu biete ich nicht nur einen Einblick in die Erkenntnisse der Positiven Psychologie, sondern auch eine Vielzahl praktischer Übungen an: Übungen zum bewussten Erleben, zum Loslassen, zur Veränderung negativer Denkgewohnheiten, zur Entdeckung der eigenen Stärken und der persönlichen Prioritäten, zum Erkennen von Wünschen und Sehnsüchten.

Im Buchhandel erhältlich - auch als Hörbuch!

Die nächste Buchpräsentation:

22.01.2015, 19.00 Uhr, Evas Arche, Berlin Mitte, Große Hamburger Straße 28



Lass los, was deinem Glück im Wege steht

Chinesische Ausgabe

Nach der neunten Auflage meines ersten "Kleinen Coaches" in Deutschland ist "Lass los, was deinem Glück im Wege steht" nun auch in China erhältlich ... Wenngleich ich die Übersetzung selbst nicht lesen kann ;-) , so freue ich mich doch ungemein!




2. Aktuelle Angebote und Termine


   

Wenn nicht jetzt, wann dann?

Wirksame Strategien gegen chronisches Aufschieben

Es ist eine regelrechte Volkskrankheit: Getreu dem Motto "Morgen ist auch noch ein Tag" entledigen wir uns durch Aufschieben lästiger Aufgaben, die uns spätestens am nächsten Tag doch einholen! Die gute Nachricht ist: Das Aufschiebe-Laster lässt sich überwinden.

Das Seminar zeigt Wege auf, wie mit Einstiegsblockaden und Durchhaltehängern am besten umzugehen ist.

Termin: Sa. 22.11.2014 09:30 - 16:30 Uhr
Ort: Bayreuth, RW21, Richard-Wagner-Str. 21, Seminarraum 4

Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-bayreuth.de/


Entfalte, was in dir steckt

Präsentation zum neu erschienenen Buch:

Termin: Mittwoch, 22.01.2015, 19.00 Uhr - 20.30 Uhr
Ort: Ökumenisches Frauenzentrum Evas Arche, Berlin Mitte, Große Hamburger Straße 28

Mehr Info + Anmeldung: www.evas-arche.de


Offene Seminare - online!

Neuer E-Mail-Kurs: Burnout - nein danke!

Warten Sie nicht, bis Ihre Kraft und Konzentrationsfähigkeit durch eine zu hohe Stressbelastung Schaden nehmen, sondern steuern Sie um und bringen Sie wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in Ihren Alltag. Wie das gelingt, erfahren Sie in meinem neuen E-Mail-Kurs :
Burnout - nein danke! Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung.

Mehr Info und Anmeldung:

www.gluecklich-leben-akademie.de/selbstcoaching/stressfrei-arbeiten/seminar/burnout-nein-danke-soforthilfe-gegen-stress-und-erschoepfung


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E-Mail-Kurs: Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken

Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de


 

Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen

Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de


 
3. Selbstcoaching-Tools


Wie Sie Gewohnheiten genauer kennenlernen und verändern

Eine Gewohnheit beruht auf einer Entscheidung, die wir in der Vergangenheit – unbewusst oder überlegt – getroffen haben und über die wir dann nicht mehr nachdenken. Vielmehr setzen wir sie, auf einen Auslösereiz folgend, "per Autopilot" einfach automatisch um. Tatsächlich steht im Zentrum jeder dieser "Autopilot"-Schaltungen eine neuronale Schleife, die aus drei Teilen besteht:
• dem Auslösereiz,
• der darauf folgenden Routine ("Autopilot"-Verhalten)
• der Bedürfniserfüllung oder Belohnung (dem Grund, weshalb die Routine beibehalten wird)

Die Elemente der jeweiligen Gewohnheitsschleife zu erkennen, hilft, die eigenen Gewohnheiten besser zu verstehen und gezielt Wege zu erkunden, schädliche Gewohnheiten durch förderliche zu ersetzen.
Ein Weg dazu, mehr Klarheit zu finden, ist, sich dann, wenn der entsprechende Impuls auftaucht – beispielsweise jetzt unbedingt eine Tätigkeit abbrechen zu "müssen" um sich stattdessen schnell mal ein Computerspiel vorzunehmen, etwas Süßes zu essen oder eine ZIgarette zu rauchen – sich kurz die Antworten auf folgende Fragen zu notieren:
• Wo sind Sie? (beispielsweise: Ich sitze am Schreibtisch)
• Wie spät ist es? (beispielsweise: 10.41 Uhr)

• Wie fühlen Sie sich gerade? (beispielsweise: Ich bin angespannt)
• Wer ist sonst noch hier? (beispielsweise: Niemand.)
• Was haben Sie, bevor der Auslösereiz auftauchte, unmittelbar vorher getan? (beispielsweise: die Einleitung zu einem Bericht formuliert)

Wenn Sie eine Woche lang einfach nur protokollieren, wann bestimmte Impulse auftauchen, was typische Auslösereize dafür sind, hilft dies dabei, Zusammenhänge deutlicher als bisher zu sehen. Vielleicht tritt der Impuls bevorzugt in bestimmten Umgebungen, zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Stimmungslagen auf. Vielleicht hat die Gegenwart anderer oder die fehlende Gegenwart anderer etwas damit zu tun oder bestimmte Tätigkeiten.

Meist meinen wir, über unsere Auslösereize Bescheid zu wissen – doch wenn wir dies tatsächlich auf die oben genannte Art und Weise überprüfen, werden uns meist noch Zusammenhänge bewusst, die wir vorher nicht gesehen hatten. Je genauer wir unsere Gewohnheitsschleife kennen, desto gezielter können wir daran gehen, etwas zu verändern.



Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

 


4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks


Stapel gar nicht erst entstehen lassen!


Stapel unerledigter Korrespondenz können einem regelrecht auf das Gemüt schlagen: Je höher sie anwachsen, desto mehr schrumpft auch die Lust, sich überhaupt damit zu beschäftigen. Besser, so wenig wie möglich aufzustapeln und so viel wie möglich gleich vom Tisch zu kriegen.

Bearbeiten Sie neue Post in vier schnellen Schritten:

1. Legen Sie alle Umschläge so hin, dass Sie sie jeweils mit einem einzigen Handgriff aufschneiden können. Wichtig: Bezähmen Sie den Impuls, jetzt bereits die Umschläge zu leeren!


2. Erst wenn alle Umschläge offen sind: Entnehmen und stapeln Sie die Inhalte. Die leeren Umschläge kommen auf einen eigenen Haufen.


3. Sichten Sie die Post kurz: Legen Sie Uninteressantes sofort auf den Haufen mit den leeren Umschlägen. Beim Rest kontrollieren Sie, ob ein Absender angegeben ist (oder ob Sie den vom Umschlag retten müssen).


4. Entfernen Sie den Altpapierhaufen vom Schreibtisch, und bearbeiten Sie die verbliebene Post.



An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte


Der Miesepeter

Wie immer lief der Miesepeter missgelaunt durch die Straßen. Alles ärgerte ihn – das Wetter, das Grau der Häuser, die unfreundlichen Mienen der anderen.

Da kam zufällig ein Lächeln vorbeigeflattert und da es gerade nichts Besseres zu tun hatte, hüpfte es dem Miesepeter mitten ins Gesicht und machte es sich dort gemütlich.
Der hatte das aber in seiner ganzen Muffigkeit gar nicht gemerkt und ging mit schlechter Laune weiter.

Als ihm nun andere Leute entgegenkamen, wurde er herzlich gegrüßt und alle schienen sich zu freuen, ihn zu sehen. Das verwunderte den Miesepeter sehr und gegen seinen Willen fühlte er sich schon etwas besser.

Immer mehr Leute winkten ihm lächelnd zu. An einem Blumenstand reichte man ihm eine Sonnenblume und wünschte ihm einen guten Tag. Irgendwie wirkten nun die Häuser auch viel weniger grau, eigentlich sah der Marktplatz doch sogar sehr hübsch aus. Und der Himmel schien auch schon viel blauer zu sein — und da, war das nicht sogar die Sonne?

Als der Miesepeter nach Hause kam und seine Jacke auszog, sah er sich selbst im Dielenspiegel lächeln. Und das fühlte sich gut an, richtig gut.

aus: Tania Konnerth / Aus der Schatzkiste des Lebens



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Stimmungsmanagement



Der nächste e-Letter erscheint Anfang Dezember. Er geht derzeit an 733 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht