| e-Letter Nr. 92/August 2014 |
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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung
Liebe Freundinnen und Freunde,
Vor ein paar Wochen hatte ich zwei Tage lang die Möglichkeit, an der Freien Universität Berlin im Rahmen des Kongresses der Positiven Psychologie verschiedene Fachvorträge hören, die mich sehr zum Weiterdenken inspiriert haben.
Von Martin Seligman, Mihaly Csikcentmihaly, Willibald Ruch, Philipp Streng, Joachim Bauer, Gunther Schmidt und Matthias Vargas von Kibed aus erster Hand zu erfahren, was in der Positiven Psycholologie aktuell erforscht und diskutiert wird, ist schon ein besonderes und auch sehr vielschichtiges Erlebnis. Wenn man "dranbleibt" und sich intensiv mit dem Erfahrenen beschäftigt führt dies auch zu neuen eigenen Einsichten und Erkenntnissen.
Ab und an brauchen wir wohl alle einen speziellen Input, um die Gedanken aus den gewohnten Bahnen zu holen und in neue Richtungen zu lenken. Was wird Ihr nächster "Input" sein? In welchem Bereich wünschen Sie sich frische Denkanstöße um dann damit persönlich neue Erfahrungen zu machen...? Wenn Ihnen da spontan etwas in den Sinn kommt: Werden Sie aktiv!
Schöne Sommertage wünscht Ihnen
Ihre Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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| 1. Neuigkeiten |
Stressalarm! Erkennen, lindern, vorbeugen
Nach dem Anti-Stress-Ratgeber "Tanz mit dem Säbelzahntiger" (2009) erscheinen nun meine erprobten Bewältigungsstrategien für Stress und Stressfolgen unter dem Titel "Stressalarm! Erkennen, lindern, vorbeugen" ab 31.08. bei Herder Spektrum.
Finden Sie heraus, welcher Stresstyp Sie sind, ob Sie eher auf Schnelligkeit geeicht sind, eher perfektionistisch an Probleme und Aufgaben herangehen oder ob Sie eher harmonieorientiert orientiert sind.
Erkennen Sie, welche Strategien und Tipps sich für Sie am besten eignen, entspannter und gelassener zu leben. Dazu liefert Ihnen der Ratgeber "Stressalarm! Erkennen, lindern, vorbeugen" viele Denkanstöße und Praxistipps.
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Kreatives Schreiben für Menschen mit Krebs
Für Betroffene ist eine Krebserkrankung nicht nur körperlich, sondern oft auch seelisch eine große Belastung. In diesem Kurs nutzen wir die klärende und versöhnende Wirkung des Kreativen Schreiben dazu, Erlebtem und Erfahrenem Raum zu geben und neue Ideen und Erkenntnisse zu gewinnen.
Für diesen Kurs braucht es nicht mehr als Stift, Papier und die Bereitschaft, sich überraschen zu lassen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Sie können jederzeit einsteigen.
nächste Termine: 11.09., 25.09.
Offene Seminare - online!
Neuer E-Mail-Kurs: Burnout - nein danke!
Warten Sie nicht, bis Ihre Kraft und Konzentrationsfähigkeit durch eine zu hohe Stressbelastung Schaden nehmen, sondern steuern Sie um und bringen Sie wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in Ihren Alltag. Wie das gelingt, erfahren Sie in meinem neuen E-Mail-Kurs :
Burnout - nein danke! Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung.
Mehr Info und Anmeldung:
www.gluecklich-leben-akademie.de/selbstcoaching/stressfrei-arbeiten/seminar/burnout-nein-danke-soforthilfe-gegen-stress-und-erschoepfung
E-Mail-Kurs: Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Testen Sie Ihre Genussqualität
Wie ist es um Ihre Genussqualität bestellt? Drucken Sie den folgenden Test am besten aus. Kreisen Sie dann die zutreffenden Antworten ein, und zählen Sie die Zahlen zusammen. Denken Sie dabei an Ihren normalen Alltag, und sparen Sie z. B. kürzlich verbrachte Urlaube aus den angegebenen Zeitspannen aus.
Antwortschema:
- In den letzten 7 Tagen: 3 Punkte
- In den letzten 4 Wochen: 2 Punkte
- In den letzten 3 Monaten: 1 Punkt
- Noch länger: 0 Punkte
Wann haben Sie das letzte Mal ...
- einen Spaziergang oder eine Radtour von mindestens einer Stunde Dauer gemacht? __
- ganz bewusst aufs Auto oder ein öffentliches Verkehrsmittel verzichtet und sind statt dessen zu Fuß gegangen oder Rad gefahren? __
- eine kulturelle Veranstaltung besucht (Galerie, Museum, Theater, Musik)? __
- ein Buch gelesen, das Ihnen sehr gefallen hat? __
- einem längeren Wortbeitrag im Rundfunk oder einem Musikstück in Ruhe zugehört? __
- einen ganzen Tag aktiv nur für sich allein gehabt? __
- absichtlich einen Abend ohne Fernseher verbracht? __
- einen Tag lang bewusst auf alle folgenden Genussmittel verzichtet: Alkohol, Tabak, Süßigkeiten, Kaffee, Tee, Süßgetränke? __
- so viel Zeit für einen nahestehenden Menschen gehabt, wie dieser wollte? __
- morgens nach dem Aufstehen in den Spiegel gelächelt? __
Auswertung:
25–30 Punkte: Sie leben ausgeglichen und bewusst. Sie gehen sorgsam mit sich und anderen um und wissen, was Ihnen guttut. Ihre Interessen und Ansprüche sind vielfältig und Sie nehmen sich genug Zeit und Ruhe dafür. So kann es weitergehen.
19–24 Punkte: Sie sind auf einem guten Weg, Ihr Leben vielseitig und entspannt zu führen. Ruhen Sie sich aber nicht darauf aus, denn Sie können vieles besser – wenn Sie wollen und Ihre Zeit es erlaubt.
12–18 Punkte: Sie tragen noch zu wenig aktiv dazu bei, Ihr Leben zu bereichern. Sie wissen dies selbst am besten und spüren Unbehagen darüber. Stecken Sie den Kopf jetzt nicht in den Sand, sondern gehen Sie mutig nach vorn und holen Sie sich Stück für Stück, was Ihnen guttut.
0–12 Punkte: Sie haben kaum Zeit für sich oder nutzen vorhandene Zeit nicht, um sich bewusst mit Ausgleich und Abwechslung zu stärken. Nehmen Sie sich vor, Ihren Wünschen und Interessen spontaner und zugleich bewusster nachzugeben. Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich. Dann wird Erlebtes und Gelebtes auch nicht so schnell an Ihnen vorüberziehen und nicht so bald in Vergessenheit geraten.
Nach Hans-Ulrich Meißner
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Lassen Sie Ballast los
Die meisten von uns besitzen sehr viel “Zeugs”, das wir eigentlich gar nicht brauchen und das dazu auch noch oft im Weg steht.
Manchmal nimmt das solche Ausmaße an, dass wir gar nicht mehr wissen, wo wir was noch unterbringen sollen. Viele ausgediente oder überflüssige Gegenstände um sich herum zu haben, bewirkt nicht nur, dass wir zu wenig Platz haben. Vielmehr bindet auch jeder dieser Gegenstände unsere Aufmerksamkeit: Eine Zeitschrift will durchgeblättert werden, ein Puzzle will zusammengesetzt, ein Spiel gespielt und Klamotten wollen getragen werden.
Vielleicht haben Sie ja auch öfter mal ein schlechtes Gewissen, da Sie all die Dinge, die Sie aufbewahren, gar nicht richtig wertschätzen können, weil es einfach zu viele sind? Abhilfe schafft nur ein beherzter Schritt: Aus den Augen, aus dem Sinn! Trennen Sie sich von den Dingen, die Sie nicht mehr brauchen. Durchforsten Sie Ihre Wohnung nach Gegenständen, die Sie seit wenigstens einem Vierteljahr nicht mehr benutzt haben und von denen Sie im Grunde wissen, dass Sie sie auch künftig nicht mehr benutzen werden. Diese Dinge zu verkaufen, zu verschenken oder manche davon auch wegzuwerfen, wirkt befreiend.
Probieren Sie es aus! Setzen Sie einmal eine Woche lang von Montag bis Samstag jeden Tag eine Viertelstunde dafür ein, Ihren "Bestand" zu durchforsten, überlegen Sie, wovon Sie sich trennen können und verpacken Sie diese Dinge gleich abholbereit. Am Ende der Woche werden Sie erstaunt sein, wieviel zusammengekommen ist. Wenn Sie sich an den "Loslassen-Modus" gewöhnt haben, wird es Ihnen immer leichter fallen, konsequent zu sein.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Zwei reisende Engel
Zwei reisende Engel machten Halt, um die Nacht im Hause einer wohlhabenden Familie zu verbringen. Die Familie war unhöflich und verweigerte den Engeln im Gästezimmer des Haupthauses auszuruhen.
Anstelle dessen bekamen sie einen kleinen Platz im kalten Keller. Als sie sich auf dem harten Boden ausstreckten, sah der ältere Engel ein Loch in der Wand und reparierte es.
Bei Sonnenaufgang fanden die Engel den Bauern und seine Frau in Tränen. Ihre Kuh, deren Milch ihr einziges Einkommen gewesen war, lag tot auf dem Feld. Der jüngere Engel wurde wütend und fragte den älteren Engel, wie er das habe geschehen lassen können?
"Der erste Mann hatte alles, trotzdem halfst du ihm", meinte er anklagend. "Die zweite Familie hatte wenig, und du lässt die Kuh sterben."
"Die Dinge sind nicht immer das, was sie zu sein scheinen", sagte der ältere Engel. "Als wir im kalten Keller des Haupthauses ruhten, bemerkte ich, dass Gold in diesem Loch in der Wand steckte. Weil der Eigentümer so von Gier besessen war und sein glückliches Schicksal nicht teilen wollte, versiegelte ich die Wand, sodass er es nicht finden konnte. Als wir dann in der letzten Nacht im Bett des Bauern schliefen, kam der Engel des Todes, um seine Frau zu holen. Ich gab ihm die Kuh anstatt dessen. Die Dinge sind nicht immer das, was sie zu sein scheinen."
Verfasser unbekannt
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Vorurteile.
Der nächste e-Letter erscheint Anfang September. Er geht derzeit an 716 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!
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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
Ihre Sigrid Engelbrecht