| e-Letter Nr. 88/April 2014 |
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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung.
Liebe Freundinnen und Freunde,
als ich am Anfang der Woche erfuhr, dass sich für morgen beim "Tag der Gelassenheit" zu meinen beiden Workshops bislang schon insgesamt 150 Teilnehmende angemeldet hätten, da entfuhr mir erst einmal ein "Huch!" – Kein spontanes: "Toll!" oder "Super!" Sondern eben: "Huch!", was soviel heißt wie: "Au weia, so viele Leute, was wird da wohl von mir erwartet...? Und wenn die alle mehr erwarten, als ich überhaupt einlösen kann, o weh." Stress.
Eine Stressreaktion passiert blitzschnell. Sie ist schon im vollen Gange – bevor sich der Denkapparat zuschaltet. Daher hat es keinen Sinn, sich "vorzunehmen", nicht mehr auf diese Weise zu reagieren. Besser also, ich nehme einfach zur Kenntnis, dass da ein uraltes Programm in mir am Laufen ist. Eines, das eben erst einmal nicht in Freude sondern in Panik ausbricht. Mir das nicht übel nehmen, sondern es tolerieren und akzeptieren.
Kurz darauf hatte sich mein Denkapparat dazugeschaltet, der Stress wich und seitdem denke ich tatsächlich "Toll!" und "Super!" und freue mich auf morgen.
Kennen Sie das auch? Dass Nachrichten, die eigentlich hocherfreulich sind, anstelle von Jubel erst einmal Furcht und Zweifel hervorrufen? Wenn dem so ist, dann zeigen Sie Verständnis für sich und begegnen Sie sich selbst mit wohlwollender Nachsicht. Desto schneller flaut die Stressreaktion wieder ab und die Freude kann sich ausbreiten.
Eine harmonische und selbst-versöhnliche Zeit wünscht Ihnen
Ihre Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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| 1. Neuigkeiten |
Ich nehm' mir heute Zeit für mich: 10 Tipps für den achtsamen Umgang mit sich selbst
Heute geht es mal um Sie selbst! Im hektischen Alltag mit seinen täglichen Aufgaben und Herausforderungen vergessen wir eines nur allzu häufig: Die Fürsorge für uns selbst. Dabei braucht es meist gar nicht so viel, um unsere Energie wieder zu spüren und das Leben mit neuer Kraft anzupacken.
Zehn Tipps helfen dabei, bunte Inseln im Alltag zu schaffen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Ein lebenspraktisches Buch für alle, die sich selbst zu oft vergessen.
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Tag der Gelassenheit am 5. April 2014
von 09.00 bis 18.00 Uhr im Hotel Maritim in Ulm.
Impulse, Anregungen, Ideen – dies alles erwartet Sie beim jährlichen Tag der Gelassenheit. Erleben Sie einen ganzen Tag lang die Freude am gelassenen Leben im Hier und Jetzt, verbunden mit anregenden Begegnungen, interessanten Gesprächspartnern und inspirierenden Vorträgen und Workshops zu Themen rund um die Bereiche Veränderungen initiieren, Ziele erreichen, Sinn erfahren und die persönliche Lebensbalance finden.
Investieren Sie einen Tag in Ihre persönliche Entwicklung und treffen Sie Menschen mit ähnlichen Interessen. Diskutieren Sie mit Experten wie Werner Tiki Küstenmacher, Boris Grundl, Cemal Osmanovic, Oliver Geisselhart oder Jörg Knoblauch und wählen Sie individuell aus ca. 25 Workshops aus - ich würde mich natürlich besonders freuen, wenn die Workshop-Wahl auf "Die Kunst des Loslassens" fiele, denn:
Erstmalig werde ich beim Tag der Gelassenheit um 11.30 Uhr und um 13.45 Uhr einen eigenen Workshop leiten: "Die Kunst des Loslassens – 7 Meilensteine zur erfolgreichen Veränderung."
Mehr Informationen zum gesamten Programm:
http://tag-der-gelassenheit.de
Kreatives Schreiben für Menschen mit Krebs
Für Betroffene ist eine Krebserkrankung nicht nur körperlich, sondern oft auch seelisch eine große Belastung. In diesem Kurs nutzen wir die klärende und versöhnende Wirkung des Kreativen Schreiben dazu, Erlebtem und Erfahrenem Raum zu geben und neue Ideen und Erkenntnisse zu gewinnen.
- Kreatives Schreiben erleichtert, es hilft dabei, Gedanken zu ordnen und Gefühle zu benennen
- Kreatives Schreiben macht Freude, denn es bietet die Chance, versteckte Fähigkeiten zu entdecken und gemeinsam mit anderen neue Kräfte zu mobilisieren.
- Unterschiedliche Methoden und Impulse aus dem kreativen und biografischen Schreiben lassen die Worte spontan und spielerisch aufs Papier fließen.
Für diesen Kurs braucht es nicht mehr als Stift, Papier und die Bereitschaft, sich überraschen zu lassen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Sie können jederzeit einsteigen.
nächste Termine: 10.04., 24.04., 08.05.
Wenn nicht jetzt, wann dann?
Wirksame Strategien gegen chronisches Aufschieben1-Tages-Seminar
Es ist eine regelrechte Volkskrankheit: Getreu dem Motto "Morgen ist auch noch ein Tag" entledigen wir uns durch Aufschieben lästiger Aufgaben. Die uns spätestens am nächsten Tag doch einholen!
Die gute Nachricht ist: Das Aufschiebe-Laster lässt sich überwinden. Das Seminar zeigt Wege auf, wie mit Einstiegsblockaden und Durchhaltehängern am besten umzugehen ist.
Verbindliche Anmeldung bis 24.04.2014!
Im Kurs werden 3,00 € für die Skriptmappe eingesammelt.
Mit Achtsamkeit Stress vermindern
10 praktische Strategien und ÜbungenVortrag
Achtsamkeit ist nicht nur eine Technik eine Methode, sondern sie ist eine Seins- und Lebensweise, die man sich durch regelmäßiges Übungen zu eigen machen kann.
Das stete Üben von Achtsamkeit ist zudem ein äußerst wirksames Mittel, um Stress in den verschiedensten Lebensbereichen abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern oder wiederzuerlangen. Wenn wir Neugier und Inte- resse für den gegenwärtigen Augenblick kultivieren, sind wir häufiger als bislang „ganz da“ und können das, was gegenwärtig passiert, intensiver und gleichzeitig auch gelassener wahrnehmen.
In diesem Vortrag lernen Sie zehn Strategien und Übungen zur Stärkung der Achtsamkeit kennen, die Sie ohne viel Umstände in Ihren Alltag integrieren können.
Offene Seminare - online!
Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie einem Burnout vorbeugen können, und probieren beziehungsweise trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen. Kurzum: Mit diesem E-Mail-Seminar gehen Sie eine wichtige und dringend notwendige Veränderung in Ihrem Leben an: eine bessere Balance zu schaffen zwischen Anspannung und Entspannung. Schieben Sie das nicht auf!
Melden Sie sich an und Sie erhalten Ihre Seminareinheiten per Mail. So können Sie überall und jederzeit damit arbeiten - am Bildschirm oder auf Papier, ganz wie Sie wollen. Weitere Infos zum Inhalt und zum Bestellvorgang meines E-Mail-Seminars erhalten Sie hier:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Entscheidungshilfe: Kartesische Fragen
Wenn Sie vor der Entscheidung stehen, sich für oder gegen etwas zu entscheiden, dann stellen Sie sich für beide Möglichkeiten die nachfolgenden vier Fragen. Danach erkennen Sie deutlicher, welche Alternative für Sie stimmiger ist – oder Sie finden mit Hilfe der Fragen heraus, an welcher Stelle Sie noch mehr Informationen brauchen um die Entscheidung überhaupt treffen zu können.
• Frage 1: Was geschieht, wenn ich mich dafür entscheide? Was muss ich dann an Aufwand, Zeit und vielleicht auch finanziell investieren? Welche Vorteile hat es für mich, diesen Weg zu wählen? Welche Chancen eröffnet mir das? Und was muss ich dann vielleicht auch an Einschränkungen und Nachteilen in Kauf nehmen?
• Frage 3: Was geschieht nicht, wenn ich mich dafür entscheide? Welche Gedanken muss ich mir dann nicht machen? Und was muss ich dann in Kauf nehmen?
• Frage 3: Was geschieht, wenn ich mich dagegen entscheide? Welche Konsequenzen hat das? Welche Vorteile könnte dies haben? Und was gilt es dann in Kauf zu nehmen?
• Frage 4: Was geschieht nicht, wenn ich mich dagegen entscheide? Welche Vorteile hat dies? Wovor bewahrt mich das? Und was muss ich dann in Kauf nehmen?
Nehmen Sie sich Zeit, ganz unterschiedliche Aspekte zu bedenken. Wie schätzen Sie die jeweiligen Auswirkungen der Entscheidung Pro oder Contra ein? Denken Sie an Ihren Tagesablauf, Ihre Familie, Ihren Freundeskreis, Ihre Freizeit, die Finanzen ...
Achten Sie beim Nachdenken über die vermuteten Konsequenzen der einen und der anderen Möglichkeit nun vor allem auch auf Ihr Gefühl. Manche der Gründe, die Sie finden, warum Sie etwas wollen oder nicht wollen, wiegen gefühlsmäßig schwerer als andere. Unterstreichen Sie diejenigen Argumente, die in Ihnen die stärkste gefühlsmäßige Resonanz hervorrufen.
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Singletasking statt Multitasking
Die Hirnforschung weiß schon lange: Multitasking ist eine Illusion – und zwar für Männer und für Frauen. Wer mehrere Dinge gleichzeitig erledigen will, macht mehr Fehler und braucht schlussendlich mehr Zeit, als wenn er eines nach dem anderen erledigt hätte.
Multitasking ist eigentlich gar nicht möglich. Viel mehr switchen wir zwischen mehreren Aufgaben. Aber: Nach jedem Wechsel und nach jeder Unterbrechung brauchen wir einige Minuten, bis wir uns wieder so konzentriert haben wie vor der Unterbrechung.
Deshalb: Tun Sie eines nach dem anderen. Versuchen Sie – wenn immer möglich – Unterbrechungen auszuschalten und springen Sie nicht zwischen den Aufgaben. Das nimmt Ihrem Tag die Hektik, Sie erledigen mehr und machen auch noch weniger Fehler.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Die perfekte Frau
Eines Tages fragte ein Schüler den Schalk Nasrudin, warum er nie geheiratet habe.
"Ach," antwortete Nasrudin "ich hatte mir vorgenommen, nur dann zu heiraten, wenn ich die perfekte Frau gefunden habe. So suchte ich lange Jahre und begegnete vielen Frauen, die nett und schön und klug waren. Aber keine davon war perfekt."
Nach einer kleinen Pause fuhr er fort: "Eines Tages sah ich sie dann. Ich wusste sofort, dass sie in jeder Hinsicht perfekt war. Und als ich sie dann kennen lernte, stellte sich heraus, dass sie tatsächlich in jeder Hinsicht ein makelloses Juwel war."
"Und, warum hast du sie dann nicht geheiratet?" fragte der Schüler.
Nasrudin seufzte tief: "Das Problem war, dass sie den perfekten Mann suchte."
nach einer Geschichte in: "Der Geschichtenerzähler" von Joel ben Izzy
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Erwartungen.
Der nächste e-Letter erscheint Anfang Mai. Er geht derzeit an 690 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!
... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.
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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
Ihre Sigrid Engelbrecht