e-Letter Nr. 83/November 2013


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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung.

Liebe Freundinnen und Freunde,

jede Jahreszeit hat ihren Reiz. Auch der November, dem man ja nachsagt, dass er nass, grau und kalt ist. Kurze Tage und lange dunkle Abende lösen bei vielen Menschen düstere Stimmung aus – den berüchtigten „Novemberblues“. Das Dunkel drückt auf die Stimmung, und zudem produziert der Körper dann auch mehr müde machendes Melatonin und weniger den Organismus aktivierendes Serotonin. Doch auch der Spätherbst und der Winter haben ihre Vorzüge: Die dunkle Jahreszeit ist die Zeit des Rückzugs und der Nachdenklichkeit, eine Zeit, die sich wunderbar dazu eignet, das warme Drinnen ganz bewusst im Gegensatz zum kalten Draußen zu erleben. Machen Sie es sich und Ihren Lieben gemütlich: Ein Abendessen bei Kerzenlicht, sich Zeit für Gespräche nehmen.

Auch die spätherbstliche Landschaft ist reizvoll. Nehmen Sie wahr, wie sich die frühe Dunkelheit langsam heruntersenkt, wie sich der Nebel, watteweich über die Landschaft legt und der Wind das welke Laub vor sich hertreibt. Machen Sie einen Spaziergang im Zwielicht des scheidenden Tages und genießen Sie diese ganz besondere Stimmung. Jede Jahreszeit hat ihre liebenswerten Besonderheiten. Entdecken Sie sie – spielerisch und mit wachen Sinnen.


Viele helle und leuchtende Momente in der dunklen Jahreszeit wünscht Ihnen

Ihre Sigrid Engelbrecht


Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 

Frostwetter

Frostwetter
1. Neuigkeiten


 

NEU! Rituale in Stresszeiten

Wenn wir gesund und leistungsfähig bleiben und das Leben genießen wollen, kommen wir nicht umhin zu lernen, wie wir
•   unsere Prioritäten klug und stimmig setzen,
•   die Kunst des Weglassens pflegen und
•   sorgsam auf die Energie achten, die uns zur Verfügung steht.

Darüber hinaus brauchen wir kraftspendende Rituale, die mehr sind als nur Routinen. Rituale, die unsere inneren Quellen wieder zum Fließen bringen und die Energie freisetzen, die Freude und Gelassenheit fördern.

"Rituale in Stresszeiten"– dieses 96-Seiten-Büchlein passt in jede Handtasche! Es enthält über 20 praktisch anwendbare Rituale für ganz unterschiedliche Situationen: zum Auftanken und zur Spannungsabfuhr, zur Entschleunigung und zur Entlastung. - Finden Sie heraus, was Ihnen guttut und wobei Sie sich am besten ent-stressen können!

Rituale in Stresszeiten
Sigrid Engelbrecht:
Rituale in Stresszeiten / Kreuz Verlag
   


Loslassen und Loslegen

7 Meilensteine zur erfolgreichen Veränderung
Sind Sie beruflich und privat am richtigen Platz? Bei der Arbeit, in Ihrem Wohnort, in Ihrer Beziehung, in all Ihren verschiedenen Engagements? Oder wollen Sie etwas ändern?

Mit einem Test zur Lebenszufriedenheit und mit den sieben Meilensteinen der Veränderung erkennen Sie Ihre Chancen und verborgenen Potenziale, so dass Sie Schritt für Schritt behutsam Ihr Leben verändern können. Bis Sie wieder leben, wie Sie wollen, und spüren: »Hier bin ich richtig!«

Dies ist das erste meiner Bücher, in dem ich etwas über mich selbst und mein eigenes Leben schreibe. Eine der im Buch enthaltenen vier Fallstudien beschreibt meinen persönlichen Prozess, mich von Bisherigem zu lösen und Neues in Angriff zu nehmen. Diesen neuen Weg zu gehen, den ich für mich entdeckte, hat meine Lebenszufriedenheit erheblich gesteigert....




Loslassen und Loslegen
igrid Engelbrecht:
Loslassen und Loslegen / Kreuz Verlag
 
2. Aktuelle Angebote und Termine


   

Richtig gute Laune kriegen

1-Tages-Seminar

Gute Laune beflügelt, macht selbstbewusst und gibt Energie für anstehende Herausforderungen. Was können wir tun, um unsere Stimmungslage positiv zu beeinflussen, unsere Denk- und Handlungsmuster nachhaltig zu verändern?
Wer keine Lust mehr hat, sich von Stimmungskillern runterziehen zu lassen, findet in diesem Seminar Anregungen, Tipps und praktische Übungen zum aktiven Stimmungsmanagement.
Die Referentin stellt sowohl "Blitzstrategien" als auch längerfristig ausgerichtete Methoden vor, mit denen Sie die innere Haltung dauerhaft positiv verändern können. Sie werden sehen: Gute Laune ist kein Zufallsprodukt!

Samstag, 9.11., 09:30 – 16:30 Uhr
RW21, Seminarraum 3, Bayreuth, Richard-Wagner-Str. 21

Anmeldung:
http://www.vhs-bayreuth.de

Lass los, was dich klein macht

Die 7 Schlüssel zu mehr Selbstwertgefühl
1-Tages-Seminar

Wissen Sie um Ihren Wert? Trauen Sie sich etwas zu? Meist unbewusst ablaufende, innere Muster steuern, ob wir zaghaft oder zuversichtlich an eine Aufgabe herangehen.
Der Workshop macht Sie mit sieben Schlüsseln vertraut, die helfen, sich selbst anzunehmen, negative Denkmuster zu entmachten und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Samstag, 30.11., 09:30 – 16:30 Uhr
RW21, Seminarraum 3, Bayreuth, Richard-Wagner-Str. 21

Anmeldung:
http://www.vhs-bayreuth.de



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Infotag Frau und Beruf / Vortrag: "Selbstbewusst auftreten im Gespräch"

Wie überzeuge ich in einem Vorstellungsgespräch und anderen Situationen im Arbeitsalltag?
In diesem Vortrag im Rahmen des Infotages "Frau und Beruf" - Informationen rund um das Thema Wiedereinstieg für Frauen lernen Sie die wichtigsten Bausteine für eine überzeugende Selbstdarstellung kennen.

Infotag: Mittwoch, 27.11., 08:30 – 14:00 Uhr, Vortrag jeweils um 08:30 Uhr, 10:00 Uhr und 11:30 Uhr

Jobcenter Bayreuth Stadt und Land, Casselmannstraße 6, Bayreuth

Teilnahme kostenfrei, ohne Voranmeldung!


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Offene Seminare - online!

Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken

Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de

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Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen

Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie einem Burnout vorbeugen können, und probieren beziehungsweise trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen. Kurzum: Mit diesem E-Mail-Seminar gehen Sie eine wichtige und dringend notwendige Veränderung in Ihrem Leben an: eine bessere Balance zu schaffen zwischen Anspannung und Entspannung. Schieben Sie das nicht auf!

Melden Sie sich an und Sie erhalten Ihre Seminareinheiten per Mail. So können Sie überall und jederzeit damit arbeiten - am Bildschirm oder auf Papier, ganz wie Sie wollen. Weitere Infos zum Inhalt und zum Bestellvorgang meines E-Mail-Seminars erhalten Sie hier:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de


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3. Selbstcoaching-Tools


Die 3:1 Regel

Ein glücklicher Mensch zu sein bedeutet nicht, keine emotionalen Regungen wie Zorn, Selbstzweifel, Trauer, Mutlosigkeit, Neid und Ärger mehr zu haben oder sie gar ignorieren oder verdrängen zu müssen. Alle unsere Gefühle sind wichtig und haben ihren Platz.
Nicht die Abwesenheit negativer Gefühle ist es, die Menschen mit ihrem Leben zufrieden sein lässt, sondern ein optimales Verhältnis von „guten“ (ermutigenden) und „schlechten“ (entmutigenden) Emotionen.
Um dies zu erreichen ist es der amerikanischen Psychologin Barbara Fredrickson zufolge wichtig, im täglichen Leben durchschnittlich dreimal mehr positive als negative Gefühle zu haben. Auf jedes schlechte Gefühl sollten also mindestens drei gute kommen.
Die positiven Emotionen können sich dabei auf Vergangenes (z. B. Stolz, Erfüllung), Gegenwärtiges (z. B. Genießen des Augenblicks) oder Zukünftiges (z. B. Zuversicht) beziehen.

Fragen Sie sich also öfter mal als bisher: „Wann genau empfinde ich Glück? Welche Ereignisse, Situationen, Dinge – gerade auch Kleinigkeiten! – lösen bei mir Glücksgefühle aus?“

Sammeln Sie glückliche Momente, Wahrnehmungen, Situationen, Sinneseindrücke, Tätigkeiten, bei denen Sie glücklich sind, auch Erinnerungen und Gedanken, die Sie glücklich machen. Je mehr zusammenkommt, desto besser! Sie erhalten auf diese Weise eine Liste, auf die Sie immer wieder schauen können – gerade auch dann, wenn es Ihnen mal nicht so gut geht.


Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

 


4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks


Die AUA-Methode

... tut nicht weh, sondern hilft, alltägliche Aufgaben besser in den Griff zu bekommen.
1. Alles aufschreiben

2. Unvorhergesehenes einplanen

3. Abends Bilanz ziehen


Alles aufschreiben
„Denn was man schwarz auf weiß besitzt, kann man getrost nach Hause tragen“, das wusste schon der Schüler in Goethes Faust. Planen Sie schriftlich – so werden Sie nicht abends plötzlich hochschrecken, weil Ihnen einfällt, was Sie tagsüber alles vergessen haben. Weiterer Vorteil des Schriftlichen: Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, können Sie diesen Punkt ganz bewusst abhaken. Und Sie freuen sich: Erledigt!

Unvorhergesehenes einplanen
Takten Sie Ihre Termine nicht zu eng. Halten Sie sich an die einfache, aber bewährte 60/40-Regel: Reservieren Sie 40 Prozent Ihrer Arbeitszeit für Unvorhergesehenes. Dann arbeiten Sie entspannter - und schaffen oftmals sogar mehr als mit einer auf Kante genähten Arbeitsagenda.

Abends Bilanz ziehen
Um die Übersicht zu behalten ist es auch wichtig, regelmäßig Bilanz zu ziehen. Nehmen Sie sich daher am Ende eines Arbeitstagesein paar Minuten Zeit und blicken Sie auf den vergangenen Tag zurück: Was ist gut gelaufen? Wo haben Sie sich übernommen? Nutzen Sie die Chance, aus Fehlplanungen zu lernen und Ihren Arbeitsstil Schritt für Schritt zu verbessern.


An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte


Die Lammkeule

Das Paar war frisch verheiratet. Eines Tages beschloss die junge Frau, eine Lammkeule zu schmoren. Bevor sie das Fleisch in den Ofen schob, schnitt sie von der Keule das untere Stück ab und legte dann die zwei Teile nebeneinander in den Schmortopf.

Ihr Mann schaute ihr über die Schulter und fragte erstaunt: "Warum machst du das?"
"Ich weiß nicht, aber meine Mutter machte das immer genau so." war ihre Antwort.
Daraufhin fragte der Mann seine Schwiegermutter, warum sie das untere Stück der Keule abschnitt.
"Ich weiß nicht, aber meine Mutter machte das immer genau so." antwortete die Schwiegermutter.

Nun fragte der Mann bei nächster Gelegenheit die Großmutter, warum sie den unteren Teil der Lammkeule vor dem Schmoren abschnitt.
Diese antwortete: "Ach, das hat einen ganz einfachen Grund: Mein Schmortopf war damals so klein, dass der ganze Braten einfach nicht hineinpasste."

aus: Nancy Friday "Wie meine Mutter", leicht geändert



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Gewohnheiten



Der nächste e-Letter erscheint Anfang November. Er geht derzeit an 658 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht