e-Letter Nr. 77/Mai 2013


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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung.

Liebe Freundinnen und Freunde,

seit zehn Jahren findet in Nürnberg immer am Himmelfahrtstag das Autorentreffen statt - und seit etwa sechs Jahren bin ich da auch immer mit dabei und genieße es, Kolleginnen und Kollegen zu treffen und mich dort fachlich und auch persönlich mit ihnen auszutauschen.
Das 10-Jahres-Jubiläum des Autorentreffens ist ein schönes Beispiel für Stetigkeit. Weder die Initiatorin Ursula Schmid-Spreer noch sonst jemand konnte wissen, geschweige denn garantieren, dass die Idee eines Autorentreffens ein Erfolg werden könnte. Es war ein Wagnis. Doch Hingabe, Engagement, viel Arbeit und "Dranbleiben" haben bewirkt, dass das Autorentreffen zu einer festen Größe werden konnte.

Denken Sie mal nach: Was in Ihrem Leben haben Sie mit den Zutaten Hingabe, Engagement, viel Arbeit und "Dranbleiben" zum Erfolg geführt? Wie fühlte sich das an? Und wo haben Sie vielleicht zu früh aufgegeben? Und was könnte es ganz aktuell in Ihrem Leben geben, wo "Dranbleiben" zu einer wesentlichen positiven Veränderung führen könnte?

Eine inspirative und genussvolle Frühlingszeit wünscht Ihnen

Ihre Sigrid Engelbrecht

Der Newsletter steht auch auf der Homepage:
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Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 

Autorentreffen Nürnberg

Autorentreffen Nürnberg 2013
1. Neuigkeiten
   

Lass los, was dir Sorgen macht

...ging nach Erscheinen des Buches im Februar 2013 bereits im April in die zweite Auflage!

Dieser "kleine Coach" zeigt Schritt für Schritt, wie wir sinnvolle von unnötigen Sorgen unterscheiden können und wie wir besser verstehen, welche Botschaften sich hinter den Ängsten und Befürchtungen verbergen. Lösungsorientiertes Denken hilft dabei, den Sorgen im Alltag weniger Raum zu geben. Damit schaffen wir mehr Platz für das Schöne in im Leben, für mehr Vertrauen, Zuversicht und Leichtigkeit.

zur Leseprobe



Zum neuen kleinen Coach "Lass los, was dir Sorgen macht" halte ich am 27. Juni um 17.30 Uhr einen Vortrag in der URANIA Berlin

mehr Informationen zum aktuellen Programm der URANIA

und am 13. Juli ein 1-Tages-Seminar in Berlin, in der Erlebnis-Factory, Kantstraße 47, Nähe U-Bahnhof Wilmersdorfer Straße

mehr Informationen + Anmeldung


Lass los, was dir Sorgen macht
Sigrid Engelbrecht:
Lass los, was dir Sorgen macht
 
2. Aktuelle Angebote und Termine


Vorträge und offene Seminare:




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Selbstcoaching - Schritt für Schritt

1-Tages-Seminar

Wahrnehmen - verstehen - verändern: Führen Sie sich selbst zum Ziel!
Gute Vorsätze sind das Eine - die Umsetzung das Andere. Um Ziele zu erreichen, reicht ein bloßer Willensakt meist nicht aus. Vielmehr bedarf es eines strukturierten Vorgehens, das auch die Gefühle und den Umgang mit Hindernissen mit einbezieht. In diesem Seminar lernen Sie, wie Sie
• Wünsche in Ziele verwandeln
• sich die richtigen Fragen stellen
• die Umsetzung eines Vorhabens konkret planen und schrittweise umsetzen
• den inneren Dialog konstruktiv für sich nutzen
• konstruktiv mit Hindernissen und Durststrecken umgehen

Verbindliche Anmeldung bis 31.05.2013!
Im Kurs werden 3,00 € für die Skriptmappe eingesammelt.

Samstag, 08.06.2013, 09:30 Uhr - 16.30 Uhr
Bayreuth, RW21, Richard-Wagner-Str. 21, Seminarraum 4

Nähere Informationen und Anmeldung: www.vhs-bayreuth.de


Guten Morgen, liebe Sorgen

Der kleine Werkzeugkoffer gegen Befürchtungen und Grübelei

Vortrag

Ist Ihr Alltag von Sorgen und Befürchtungen geprägt? Erleben Sie die Welt oft als einen unsicheren, gar gefährlichen Ort und finden vor lauter Grübeln nicht zur Ruhe?

Der Vortrag zeigt, wie Sie sich mit einer positiven inneren Einstellung von Ihren Sorgen befreien und unbeschwerter leben können, selbst wenn sich an der äußeren Situation nichts ändert. Sie erfahren, wie Sie sinnvolle von unnötigen Sorgen unter- scheiden und gewinnen einen Einblick, welche Botschaften sich hinter den Ängsten und Befürchtungen verbergen. Lösungsorientiertes Denken hilft Ihnen, den Sorgen in Ihrem Alltag weniger Raum zu geben. Damit schaffen Sie mehr Platz für das Schöne in Ihrem Leben, für mehr Vertrauen, Zuversicht und Leichtigkeit.

Mittwoch, 12.06.2013 20:00 - 21:30 Uhr
Bayreuth, Historischer Sitzungssaal, Kunstmuseum

Ohne Voranmeldung




rw21

Offene Seminare - online!

Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken

Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de/seminar/kursvorstellung.html?se=3


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Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen

Fürchten auch Sie, Burnout-gefährdet zu sein, sich am Anfang einer Abwärtsspirale zu befinden oder vielleicht schon mittendrin zu sein? Woran Sie einen beginnenden Burnout erkennen können, wird in diesem E-Mail-Seminar ebenso Gegenstand sein wie, was es braucht, um effektiv gegenzusteuern. Besonders wichtig dabei ist, die persönlichen Grenzen ohne schlechtes Gewissen akzeptieren und auch verteidigen zu lernen.

Wir konzentrieren uns auf drei Aspekte:

• Freiraum schaffen,
• die persönliche Energie stärken und
• die Lebensfreude wiederentdecken.

Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie einem Burnout vorbeugen können, und probieren beziehungsweise trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de/seminar/kursvorstellung.html?se=7


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3. Selbstcoaching-Leitfaden


Gewohnheiten verändern in drei Schritten

Schritt 1: Auslösereize erkennen
Eine Gewohnheit fußt auf einer Entscheidung, die wir wohlüberlegt oder auch völlig unbewusst getroffen haben und über die wir dann nicht mehr nachdenken, sondern die wir, manchmal täglich oder mehrmals täglich, einfach umsetzen - wie einer Formel, der unser Gehirn automatisch folgt.

Im Zentrum jeder Gewohnheit steht eine neuronale Schleife, die aus drei Teilen besteht:
• einem Auslösereiz,
• einer Routine
• der Bedürfniserfüllung oder auch Belohnung

Die Bestandteile der jeweiligen Gewohnheitsschleife zu erkennen, hilft, die eigenen Gewohnheiten besser zu verstehen und gezielt Wege zu erkunden, negative Gewohnheiten durch positive zu ersetzen. Ein Weg dazu, mehr Klarheit zu finden, ist, sich dann, wenn der entsprechende Impuls auftaucht – beispielsweise jetzt unbedingt Süßigkeiten essen zu "müssen"– sich kurz die Antworten auf folgende Fragen zu notieren:
• Wo sind Sie? (beispielsweise: Ich sitze am Schreibtisch)
• Wie spät ist es? (beispielsweise: 11.31 Uhr)

• Wie fühlen Sie sich gerade? (beispielsweise: Mir ist langweilig)
• Wer ist sonst noch hier? (beispielsweise: Niemand.)
• Was haben Sie, bevor der Auslösereiz auftauchte, unmittelbar vorher getan? (beispielsweise: Ich bestellte Blumenzwiebeln im Internet)

Eine Woche lang einfach nur Protokoll darüber zu führen, wann bestimmte Impulse auftauchen, was typische Auslösereize dafür sind, hilft dabei, Zusammenhänge deutlicher zu sehen. Vielleicht tritt der Impuls bevorzugt in bestimmten Umgebungen, zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Stimmungslagen auf. Vielleicht hat die Gegenwart anderer oder die fehlende Gegenwart anderer etwas damit zu tun oder bestimmte Tätigkeiten. Meist meinen wir, über unsere Auslösereize Bescheid zu wissen – doch wenn wir dies tatsächlich auf die oben genannte Art und Weise überprüfen, werden uns meist noch Zusammenhänge bewusst, die wir vorher nicht gesehen hatten. Je genauer wir unsere Gewohnheitsschleife kennen, desto gezielter können wir daran gehen, etwas daran zu verändern.

Im nächsten Newsletter:
Schritt 2: Bedürfniserfüllung und Belohnung
Warum und wofür setzen Sie die Gewohnheitsschleife in Gang?



Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

 


4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks


Die vier wichtigsten Einkaufsfragen

Wer zu Impulsivkäufen neigt, hat oft das Problem, viele Dinge um sich herum zu haben, so gut wie neu sind - weil sie eben kaum zum Einsatz kommen. Natürlich können Sie die Sachen dann weiterverkaufen, spenden oder versorgen. Besser (nicht nur für den Geldbeutel) wäre es aber, im Vorfeld innezuhalten und sich etwas kritischer mit dem Impuls auseinanderzusetzen. Stellen Sie sich vor dem (eventuellen) Erwerb von etwas Neuem die nachfolgenden vier Fragen:

Werde ich es überhaupt benutzen?
Stellen Sie sich bildhaft vor, wann, wo und wie Sie Ihren Neuerwerb einsetzen. Funktioniert das Bild? Ist das eine realistische Vorstellung?

Werde ich es oft genug benutzen?
Besonders empfehlenswert ist diese Frage bei Kleidung. Wenn Sie beim Kauf des goldenen Glitzerkleids nur im Sinn haben, damit bei der nächsten Einladung
zu glänzen, produzieren Sie wahrscheinlich einen Fehlkauf. Das auffällige Teil werden Sie nur höchst selten wieder anziehen können, weil sich jeder daran erinnert.

Werde ich es bald benutzen?
Es kann sinnvoll sein, einen Rasenmäher zum Sonderpreis im Winter zu kaufen – aber nur wenn Sie genau wissen, dass Sie im Frühjahr einen brauchen. Wenn nicht, kaufen Sie keine verlockenden Sonderangebote "auf Vorrat".

Wo werde ich es aufheben?
Habe ich Platz dafür? Meist lautet die dazu passende Devise: Neu rein, alt raus. Für jedes neue Stück muss (mindestens!) ein altes verschwinden.

nach: Tania Konnerth / www.zeitzuleben.de


An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte


Ohne Bewertung

„Der Schüler fragt seinen Meister, der beim Volk und den Königen für seine Weitsichtigkeit und Weisheit bekannt ist: ‚Meister, was hilft mir dabei, glücklich zu sein? Was hilft mir dabei, meinen Weg zu gehen, voller Kraft und Stärke? Was bringt mir Wohlstand, Liebe, Sicherheit und inneren Frieden?‘

Und der Meister sagt: ‚Achte auf deine Gefühle. Ohne sie zu bewerten. Jeden Tag. Achte auf deine Gedanken. Ohne sie zu bewerten. Jeden Tag. Achte auf deine Handlungen. Ohne sie zu bewerten. Jeden Tag. Achte auf deine Bedürfnisse. Ohne sie zu bewerten. Jeden Tag. Sei bei dir. Und der Rest kommt von alleine.‘“

nach: Ralf Senfleben / www.zeitzuleben.de



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Loslassen



Der nächste e-Letter erscheint Mitte Juni. Er geht derzeit an 612 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht