e-Letter Nr. 75/März 2013


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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung.

Liebe Freundinnen und Freunde,

Weshalb eigentlich nur am Internationalen Frauentag (08.03.) feiern, wenn es ein ganzer Monat sein kann? Anknüpfend an diese Frage entstand 1985 die Veranstaltungsreihe "Frauenmärz" in Berlin Tempelhof-Schöneberg - jedes Jahr mit einem interessanten und vielfältigen Programm kultureller und gesellschaftspolitischer Veranstaltungen. Erstmalig in diesem Jahr fand im Rahmen des "Frauenmärz" auch eine Messe im Schöneberger Rathaus statt - veranstaltet von den Unternehmerinnen Tempelhof-Schöneberg (UTS). Und das war eine sehr gute Idee. Viele Besucherinnen und Besucher, reges Interesse und viele weiterführende Gespräche.

Und der Erfolg hatte viele Mütter. Wenn sich nicht so viele Frauen mit Tatkraft und Energie an den Vorbereitungen beteiligt hätten, wäre das gar nicht zu stemmen gewesen. Gemeinsam erreicht man in der Tat mehr als alleine! Überlegen Sie: Welches Projekt, das Ihnen am Herzen liegt, könnten Sie zusammen mit anderen zum Nutzen aller auf den Weg bringen?

Fröhliche Frühlingsgrüße trotz noch winterlicher Temperaturen sendet Ihnen

Ihre Sigrid Engelbrecht

Der Newsletter steht auch auf der Homepage:
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Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 

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Kleine Lesung am Messestand
1. Neuigkeiten
   

Lass los, was dir Sorgen macht

„Ist mein Job tatsächlich sicher?“, „Weisen diese Kopfschmerzen auf Schlimmeres hin?“, „Findet mein Partner mich noch attraktiv?“ – wohl jeder kennt Gedanken wie diese, die sich um mögliche zukünftige Gefahren ranken. Das ist ganz normal.
Problematisch wird es, wenn häufiges Grübeln Lebensfreude und Lebensqualität in Mitleidenschaft zieht. Dann besteht die Herausforderung darin, einen neuen Umgang mit den Unwägbarkeiten des Lebens zu finden. Wie das gehen kann, zeige ich in meinem neuen Buch „Lass los, was dir Sorgen macht“.

Schritt für Schritt lernen Sie, sinnvolle von unnötigen Sorgen zu unterscheiden und zu verstehen, welche Botschaften sich hinter den Ängsten und Befürchtungen verbergen. Lösungsorientiertes Denken hilft Ihnen, den Sorgen in Ihrem Alltag weniger Raum zu geben. Damit schaffen Sie mehr Platz für das Schöne in Ihrem Leben, für mehr Vertrauen, Zuversicht und Leichtigkeit.

Dazu finden in Kooperation mit der Zeitschrift "Für Sie" je ein 1-Tages-Seminar in Berlin, München und Hamburg statt (siehe weiter unten auf der Seite)

zur Leseprobe


Lass los, was dir Sorgen macht
Sigrid Engelbrecht:
Lass los, was dir Sorgen macht

2. Aktuelle Angebote und Termine


Offene Seminare im März + April:




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Entdecke deine Stärken

Für Kurzentschlossene: Schnupperworkshop bei Frauenräume Berlin

Auf die eigenen Stärken bauen: Der einfache Weg zu mehr Erfolg, Zufriedenheit und Selbstvertrauen. Sigrid Engelbrecht zeigt in ihrem Workshop, wie man verborgene Stärken erkennt und weiterentwickelt. – Denn wie die Positive Psychologie uns lehrt, ist für dauerhaftes Glück vor allem eines entscheidend: Dass wir unsere Stärken erkennen und gezielt einsetzen. Je besser uns dies gelingt, desto mehr wird sich nicht nur unser Potenzial, sondern auch die Lebens­freude entfalten.

Sonntag, 24.03.13, 15:00 bis 18:00 Uhr
kenfactory, Berlin-Mariendorf, Alt-Mariendorf 32

Mehr Info + Anmeldung: www.frauenraeume.net

Programm


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"Lass los, was dir Sorgen macht"

1-Tages-Seminar in Kooperation mit der Zeitschrift "Für Sie"

Das praktische Schritt-für-Schritt-Programm, mit dem es gelingt, gelassener mit Ängsten, Sorgen, Grübeleien umzugehen. Drei Samstage stehen zur Wahl:

Samstag, 06.04.13, 09:30 bis 16:30 Uhr
Seminarhaus Varziner 4, Raum für Begegnung und Entwicklung,
Varziner Straße 4, 12161 Berlin-Friedenau

Samstag, 20.04.13, 09:30 bis 16:30 Uhr
Mind Systems, freiraum für Seminare & Coaching,
Saarstr. 5, 80797 München

Samstag, 27.04.13, 09:30 bis 16:30 Uhr
SiH Seminarraum in Hamburg GmbH, Mexikoring 15,
22297 Hamburg

Anmeldung jeweils: redaktion@fuer-sie.de

Für-Sie-Artikel zum Seminar

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exklusiv-coaching

Offene Seminare - online!

Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken

Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de/seminar/kursvorstellung.html?se=3


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Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen

Fürchten auch Sie, Burnout-gefährdet zu sein, sich am Anfang einer Abwärtsspirale zu befinden oder vielleicht schon mittendrin zu sein? Woran Sie einen beginnenden Burnout erkennen können, wird in diesem E-Mail-Seminar ebenso Gegenstand sein wie, was es braucht, um effektiv gegenzusteuern. Besonders wichtig dabei ist, die persönlichen Grenzen ohne schlechtes Gewissen akzeptieren und auch verteidigen zu lernen.

Wir konzentrieren uns auf drei Aspekte:

• Freiraum schaffen,
• die persönliche Energie stärken und
• die Lebensfreude wiederentdecken.

Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie einem Burnout vorbeugen können, und probieren beziehungsweise trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de/seminar/kursvorstellung.html?se=7


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3. Selbstcoaching-Leitfaden


Planen Sie eine Durchhaltestrategie

Am Anfang eines neuen Vorhabens sind wir meist Feuer und Flamme und sind überzeugt davon, dass diese Begeisterung für die gesamte Dauer der Verwirklichung unseres Vorhabens anhalten wird. Doch oft ist es so, dass dann, wenn sich die Euphorie des Anfangs gelegt hat, auch der Elan erlahmt.
Hilfreich ist, sich bereits im Vorfeld Gedanken um eine Durchhaltestrategie zu machen und zu überlegen, wie Sie trotz Unlust, Bequemlichkeit, Rückschlägen und "innerem Schweinehund" weiter an einem Ihnen wichtigen Vorhaben festhalten und es erfolgreich umsetzen können.

Impulse für eine Durchhaltestrategie:

• Erinnern Sie sich immer wieder selbst an das, was Sie tun oder was Sie lassen wollen, indem Sie beispielsweise Ihr Ziel auf Post-It-Haftzettel schreiben und diese an verschiedenen Orte in der Wohnung oder im Büro kleben, so dass der Blick unwillkürlich darauf fällt. Verändern Sie öfter mal die Orte, wo Sie Ihre Zettel ankleben, denn wir neigen alle dazu, Dinge zu übersehen, an die wir uns gewohnt haben.
• Stellen Sie ein Bild, das Ihr Vorhaben symbolisiert, auf Ihren Schreibtisch. Morgens bei Arbeitsbeginn ist der kleine Erinnerungsimpuls dann das erste, was Sie dort erwartet. Ändern Sie auch hier öfter mal den Standort.
• Führen Sie sich immer wieder die Wichtigkeit Ihres Vorhabens vor Augen, indem Sie ausdrücklich begründen, was die Vorteile der Umsetzung sind.
"Ich will das verwirklichen, weil... 1 .(...), 2. (...), 3. (...)."
• Suchen Sie sich jemanden, der seinerseits ein bestimmtes Ziel verfolgt und erzählen Sie sich gegenseitig, was Sie jeweils innerhalb einer Woche für die Verwirklichung des jeweiligen Zieles tun wollen. Am besten, Sie verabreden einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit, wo Sie sich telefonisch oder real verabreden und zum einen berichten, was Sie in der zurückliegenden Woche auf den Weg gebracht haben und zum anderen, was Sie sich für die kommende Woche vornehmen.

Sich selbst immer wieder an die Umsetzung Ihres Vorhabens zu erinnern, stetig kleine Schritte zu gehen und sich selbst zu bestärken, sind wesentliche Faktoren für den Erfolg.


Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

 


4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks


Das Zeitfenster-Prinzip

Arbeit neigt dazu, sich "wie von selbst" immer weiter auszudehnen. Steht eine halbe Stunde für eine Aufgabe zur Verfügung, braucht es auch eine halbe Stunde zur Erledigung, steht eine dreiviertel Stunde zur Verfügung, dauert die gleiche Arbeit bestimmt auch eine dreiviertel Stunde. Deshalb ist es wichtig, Terminen und Vorhaben nicht nur einen Anfang, sondern auch ein vorgesehenes Ende zu geben. Vermeiden Sie Open-End-Einträge in ihrer To-Do-Liste. Bemessen Sie das Zeitfenster eher knapp (nicht zu knapp!), arbeiten Sie zügig und tragen Sie sich für hinterher, quasi für die "ersparte" Zeit ein ruhiges Viertelstündchen für Entspannung und Erholung ein.


An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte


Der nächste Besenstrich

Manchmal hat man eine sehr lange Straße vor sich.
Man denkt,
die ist so schrecklich lang,
das kann ich niemals schaffen,
dankt man.
Und dann fängt man an sich zu eilen.
Und man eilt sich immer mehr.
Jedes Mal, wenn man aufblickt,
sieht man,
dass es gar nicht weniger wird,
was noch vor einem liegt.
Und man strengt sich noch mehr an,
und man kriegt es mit der Angst,
und zum Schluss
ist man ganz aus der Puste.
Und man kann nicht mehr.
Und die Straße
Liegt immer noch vor einem.
So darf man es nicht machen.
Man darf nie an die ganze Straße
auf einmal denken.
Verstehst Du?
Mann muss nur an den nächsten Besenstrich
und immer wieder nur an den nächsten.
Dann macht es Freude,
dann ist es richtig,
dann macht man seine Sache gut.
Und so soll es sein.
Auf einmal merkt man,
dass man Schritt für Schritt
die ganze Straße gemacht hat.
Man hat gar nicht gemerkt wie,
und man ist nicht aus der Puste.
Das ist wichtig.

aus "Momo" von Michael Ende



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Achtsamkeit



Der nächste e-Letter erscheint Mitte April. Er geht derzeit an 605 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht